Aquest esport enforteix el vostre sistema immunitari
Esports, sobretot resistència esports com natació, jogging o ciclisme, s'ha demostrat que enforteix el sistema immune. No és del tot clar com ho fa l'esport exactament. Una explicació és que el fluid limfàtic es transporta millor pels moviments musculars.
A més dels greixos alimentaris, el fluid limfàtic transporta moltes de les cèl·lules immunes, que arriben així als llocs on contribueixen a la defensa real més ràpidament. Aquests són principalment els limfa nodes, en què les cèl·lules es presenten amb els patògens corresponents. A més, d’acord amb l’estat actual dels coneixements, l’esport sempre també s’està entrenant sistema immune: se suposa que és estimulat una mica per l'esforç físic. Per tant, la producció de cèl·lules immunes no disminueix i la defensa immune es manté a un nivell més fort que sense exercici regular. En última instància, això també es demostra pel fet que les persones que practiquen esport amb menys freqüència i solen patir menys infeccions que altres persones.
Sauna per a un fort sistema immunitari
A més del seu efecte relaxant, la sauna també té la reputació d'enfortir la sauna sistema immune. De fet, la calor durant una sauna provoca un augment de la temperatura a l’interior del cos, que funciona efectivament com un febre: la augment de la temperatura fa que sigui més fàcil matar els agents patògens. El canvi entre fred i calor durant la sauna també estimula el metabolisme i allibera endorfinesTots dos tenen un efecte positiu indirecte sobre el sistema immunitari: un bon metabolisme també estimula el flux de líquid limfàtic, que conté una gran proporció de cèl·lules immunes. Les endorfines són els "missatgers de la felicitat" del cos, que són responsables de la sensació típica de benestar durant i després del bany a la sauna i, per tant, també poden donar suport al sistema immunitari influint en la psique.
Banys alterns per a un fort sistema immunitari
Pel que fa a l’enfortiment del sistema immunitari, els banys alternants són similars a les saunes: l’alternança pronunciada de temperatures càlides i fredes no endureix el cos, però fa que el metabolisme funcioni i exposa el cos a estímuls “desagradables” que estimulen el sistema immunitari. en una petita mesura i així mantenir-lo en forma. És important que els banys alterns creen una diferència de temperatura tan gran com sigui possible i que els realitzin regularment. Això garanteix que el sistema immunitari s’estimuli constantment.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
