Dolors musculars a l'estómac
La formació del músculs abdominals causa esquerdes microscòpiques a les fines fibres musculars. Si l’entrenament és molt intens, apareixen moltes d’aquestes petites esquerdes i provoquen la dolor of músculs adolorits. Especialment a la músculs abdominals, aquests dolors poden ser molt desagradables i molestar cada petit moviment, tes i riu. En aquest cas, el tractament tèrmic és tan eficaç com un mètode músculs adolorits de la resta de la musculatura esquelètica.
Un bany calent amb sal marina, una agradable dutxa on podeu dirigir el raig directament a les zones doloroses i la col·locació d’una ampolla d’aigua calenta pot afavorir el procés de curació i alleujar la dolor. A més, una dutxa alternada pot ajudar, ja que estimula la circulació i, per tant, millora l’aportació dels músculs. Aquest mètode es pot combinar amb sessions de sauna i, per tant, té un efecte encara més positiu en la regeneració.
Un entrenament lleuger amb menor intensitat i pauses significativament més llargues també pot ser beneficiós per a la curació. Sempre us heu de sentir còmodes i no entrenar amb força dolor. Si aquests mètodes no ajuden clarament a alleujar el dolor, analgèsics, ungüents, esprais i cremes es poden utilitzar per reduir el dolor.
El múscul adolorit és bo o no?
Un altre mite generalitzat sobre músculs adolorits és que l’aparició de dolor muscular és un signe d’entrenament eficaç. Des del punt de vista fisiològic esportiu, això és incorrecte, perquè els músculs adolorits parlen abans de res d’entrenament ineficient, perquè la regeneració necessària del múscul triga molt més que un descans normal de recuperació sense dolor muscular. No necessàriament teniu mal als músculs si activeu un múscul, per exemple durant les flexions, fins que "cremi".
Per contra, l’estímul d’entrenament resultant pot estimular el creixement del múscul i fer-lo més durador. Per contra, si sobrecarregueu el múscul i exigiu massa potència a un múscul més enllà del nivell adequat sense deixar-lo reposar, hi ha un risc de dolor muscular o, en el pitjor dels casos, fins i tot tensió muscular. Això alenteix l'èxit de l'entrenament perquè el múscul danyat primer ha d'entrar en una fase de reparació i regeneració abans de poder tornar a realitzar.
Però: quan ja no s’utilitzen determinats músculs, es descomponen. Si realitzeu moviments inusuals, això pot provocar dolor muscular. Ja sigui durant els esports, la jardineria o entrenament de pes, una tensió no acostumada o excessiva produeix petites llàgrimes musculars (és a dir, dolor muscular), que el cos compensa amb mecanismes de reparació.
Per tant, un avantatge dels músculs adolorits és que el cos sol reparar el múscul de manera que pugui arribar a un nivell superior després. D’aquesta manera, es pot explicar per què un múscul s’acostuma a una nova soca tan ràpidament. Si el múscul se sotmet a la mateixa tensió per segona vegada, el dolor muscular no sol aparèixer tan fort.
Per tant, no hi ha una resposta definitiva a la pregunta de si els músculs adolorits són bons o dolents. Tot i que indica que un múscul està lesionat, també anuncia una fase de regeneració i reparació, que fa que el múscul torni a ser més potent.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
