Durada dels músculs adolorits
La força i la longitud d’un múscul adolorit varien d’una persona a l’altra i també depenen de la intensitat de l’exercici i dieta. Un cas molt comú de músculs adolorits es produeix després d’un exercici moderat, poques hores després de l’entrenament i, en general, desapareix als tres dies posteriors a l’entrenament. Un dolor muscular sever, en canvi, és causat per una càrrega molt regular i molt alta que s’aplica repetidament als músculs.
Això es tradueix en micro esquerdes més grans i el dolor muscular dura directament durant diversos dies, i el dolor també és molt més fort que amb un dolor muscular lleuger. Però no només la intensitat de la càrrega i la freqüència de l’entrenament afecten la longitud d’un múscul adolorit. Sobretot, el maneig de l'atleta per l'esportista músculs adolorits és decisiu per determinar la longitud del dolor muscular. Els atletes que realitzen un esforç directe per adoptar mesures de rehabilitació després de l’entrenament solen ser alliberats de la zona dolor of músculs adolorits molt abans. Els atletes que no prenen mesures contra els músculs adolorits, en canvi, en pateixen dolor molt més temps.
Símptomes
El dolor muscular es produeix al més aviat diverses hores després de l’exercici a causa de inflamació muscular causada per les microlesions, no després de fer exercici. Per exemple, després de fer moltes flexions, se sent dolor al braç dret o esquerre. La musculatura s’endureix, es torna rígida i sensible a la pressió.
A més, els músculs se senten febles i coixos. El dolor és més fort al cap de dos dies i disminueix cada vegada més a partir d’aleshores. No hi ha proves específiques per al diagnòstic del dolor muscular. El diagnòstic es basa únicament en el del pacient historial mèdic.
Teràpia
No hi ha cap teràpia contra els músculs adolorits. El dolor disminueix per si sol al cap d’uns dies. Després d'un entrenament intensiu, segueix el primer i / o el segon dia després dels músculs adolorits. Tots els moviments fan mal i l’entrenament difícilment és possible durant aquest temps.
Afortunadament, els músculs adolorits solen desaparèixer sols al cap d’uns dies. No obstant això, n'hi ha uns quants petits SIDA per alleujar parcialment el dolor. Podeu treballar contra el dolor amb tractaments tèrmics i, per tant, alleujar-lo una mica.
Aquest mètode és freqüentment utilitzat pels millors esportistes que juren per tractament tèrmic. Tot i això, no hi ha proves científiques per a això. A més de la calor d’una sessió de sauna, un bany calent i relaxant és una altra alternativa que no només alleuja el dolor, sinó que també aporta pau a l’ànima.
La lluita contra els músculs adolorits amb un entrenament molt menys intensiu és un altre procediment que juren els atletes. No obstant això, la sessió d'entrenament s'hauria d'abordar molt més lentament i relaxadament. Si, per exemple, es va trotar una distància determinada el dia anterior, la mateixa distància es pot trotar l'endemà. Si teniu un dolor muscular molt intens, el dolor es pot alleujar amb medicaments. Si el dolor muscular és menys greu, suau i lleuger estirament pot afavorir el procés de curació i alleujar el dolor.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
