Entrenament de força des d’un punt de vista funcional inclou una sèrie d’exercicis les seqüències de moviment dels quals estan relacionades amb els moviments quotidians. El cama estirament l'exercici seria inadequat des del punt de vista funcional perquè la seqüència de moviments no és similar a cap moviment de la vida quotidiana. En entrenament de força funcional, es selecciona el pes de l'entrenament de manera que aprox.
Són possibles 15 repeticions. L'objectiu d'això pla de formació és millorar el general aptitud i per construir músculs. Això pla de formació s’utilitza principalment en esports per a gent gran. La durada de l’entrenament oscil·la entre els 45 minuts. El pla de formació s'hauria de completar almenys 2 vegades a la setmana.
Pla de formació
músculs de la cama músculs del pit músculs de les espatlles músculs de l'esquena músculs abdominals
- Premsa de cames | 3 conjunts | 15 repeticions | 1 min de descans
- Flexió de cames | 3 conjunts | 15 repeticions | 1 min de descans
- Papallona | 3 conjunts | 15 repeticions | 1 min de descans
- Revers de papallona | 3 conjunts | 15 repeticions | 1 min de descans
- Moure Latissimus | 3 conjunts | 15 repeticions | 1 min de descans
- Aïllador d'esquena | 3 conjunts | 15 repeticions | 1 min de descans
- Hiperextensió | 3 conjunts | 15 repeticions | 1 min de descans
- Abdominals | 3 conjunts | 15 repeticions | 1 min de descans
- Crisi inversa | 3 conjunts | 15 repeticions | 1 min de descans
