Per a la prevenció, el millor és evitar moviments repetitius. Si això no és possible, hauríeu de fer-ho warm up els braços abans d’exercir pressió. Per fer-ho, acosteu el braç a l’espatlla i formeu un puny amb força. A continuació, esteneu el braç cap avall, obrint la mà i girant-lo cap a l'exterior. La varietat també ajuda a evitar la sobrecàrrega. Per tant, realitzeu els passos habituals amb la mà esquerra. Fins i tot si el mànec de vegades passa al buit.
5 consells per evitar el colze de tennis:
- Quan feu bricolatge, assegureu-vos que utilitzeu les eines adequades. A més, en lloc de cargolar els cargols a mà, utilitzeu millor la potència d’un tornavís sense fil.
- A l’ordinador hauríeu de poder seure còmodament i recte. Per a això, ajusteu el monitor al nivell dels ulls. Les mans haurien de poder descansar lleugerament davant del teclat i formar una línia recta amb el braç. Eviteu una postura de la mà doblegada.
- En lloc d’arribar constantment al ratolí, és millor utilitzar les dreceres del teclat. Perquè, en principi, si el ratolí no és absolutament necessari, enganxeu-lo.
- Més suau per als braços està escrivint amb deu dits. En general, s’ha de seleccionar el teclat perquè sigui possible un treball còmode. Mentrestant, també s’ofereixen teclats ergonòmics i ratolins d’ordinador. Tanmateix, aquests teclats només s’han d’utilitzar si heu dominat l’escriptura amb deu dits.
- Els exercicis d’enfortiment de les mans són fàcils d’incorporar al treball quotidià. Simplement mantingueu el braç i la mà rectes i premeu lleugerament contra una superfície lateral. Realitzeu l’exercici tant amb el palmell com amb la part posterior de la mà. O encara més fàcil: deixeu les mans soltes i sacseu-les.
