Quantes repeticions he de fer?
El nombre de repeticions és un tema molt discutit i, en funció de la forma d’entrenament, el nombre de repeticions també varia. Alguns recomanen de quatre a vuit repeticions, d'altres de sis a deu. En teoria, sovint es parla de vuit a dotze repeticions per entrenar la força màxima.
Hauríeu d’aconseguir-ho, sobretot al principi, encara que no tingueu prou experiència. Els atletes avançats poden variar el nombre de repeticions i els conjunts. Tot i això, és important que el nombre de repeticions no superi les dotze. Aleshores pot passar que ja no entreneu la força màxima, sinó les altres característiques de la força, com ara la força resistència.
Com és un entrenament de força màxim per a les cames?
Per tal d’entrenar les cames de forma òptima i treure’n la màxima potència, un atleta necessita els exercicis i paràmetres d’entrenament adequats. Finalment, a estirament programa i una mica d’escalfament no haurien de faltar.
- Com a primer exercici, podeu començar amb els genolls.
Això implica cinc a vuit repeticions i l'exercici es completa després de quatre a cinc sèries. cama les corbes i els estiraments de les cames també són bons exercicis que es poden incorporar a un entrenament de força màxima. Tot i això, és important entrenar els músculs del jugador i l’adversari per evitar el desequilibri.
- El següent exercici és el cama premsa, que es pot realitzar estirat o assegut.
En posició asseguda, l’esquena baixa s’integra addicionalment en els músculs que treballen. El cama la premsa es pot entrenar en una o ambdues cames, en funció de l'aptitud de l'atleta i dels objectius d'entrenament que persegueixi.
- L’aixecament de vedelles és un altre exercici que s’adapta al màxim entrenament de la força de les cames. En primer lloc, no necessiteu peses, només un pas i el vostre cos. Es col·loca una cama amb la pilota del peu al graó perquè el taló quedi lliure. Ara, tot el pes corporal es desplaça a la bola del graó. El taló es baixa per sota de l’horitzó del graó i, de manera tan explosiva com sigui possible, es torna a la "posició de la punta del dit".
Tots els articles d'aquesta sèrie:
