Quines alternatives hi ha per aprimar amb l’esport?
Probablement l'única alternativa a baixar de pes a través de l’exercici és seguir a dieta. No obstant això, els millors resultats s’aconsegueixen quan es fa esport i es canvia dieta es combinen. Si només confieu en el dieta per baixar de pes, el conegut efecte jo-yo, malauradament, tornarà en la majoria dels casos després de la pèrdua de pes amb èxit.
No és aconsellable utilitzar pols per aprimar i píndoles per aprimar (supressors de la gana), ja que normalment també tenen un efecte jo-yo i, en particular, les píndoles aprimadores es poden associar a health risc. A diferència de les drogues, la dieta suplements no estan sotmesos a controls estrictes abans de sortir al mercat, de manera que els efectes secundaris de vegades són poc provats. En particular, s’ha d’abstenir de comprar preparatius a Internet.
Perdre pes amb l’esport i l’alcohol és compatible?
Si practiqueu esport per aprimar-vos, heu d’evitar beure alcohol després de l’esport. El greix no només es consumeix durant l'esport, sinó també durant un període més llarg després de l'esport. El cos necessita energia per reparar les fibres musculars que s’han danyat durant l’esport, de manera que el greix també s’utilitza com a font d’energia.
Si es beu alcohol després de fer esport, aquest procés es pertorba. Creixement les hormones són necessaris per construir el múscul. No obstant això, l'alcohol redueix l'alliberament del creixement les hormones, de manera que el creixement muscular no es pot aprofitar plenament. A més, l’alcohol augmenta l’excreció d’aigua, la qual cosa altera l’eliminació de substàncies nocives i impedeix que les cèl·lules musculars siguin subministrades amb nutrients suficients. Per tant, s’ha d’evitar el consum d’alcohol tant abans com després de l’esport.
Quin esport he de fer si vull aprimar especialment a l’estómac?
La majoria de les persones, especialment les dones, volen aprimar-se estómac. Això no només té avantatges òptics, sinó també health beneficis, perquè l’excés de greix del ventre té un efecte perjudicial per a la salut. Una circumferència abdominal gran és un factor de risc important per a les malalties cardiovasculars.
En comparació amb baixar de pes a les cuixes o a la part inferior, és més fàcil perdre pes a la cuixa estómac, perquè el greix abdominal és greix abdominal intern, mentre que altres coixinets de greix són teixits de greix subcutani que actuen com a emmagatzematge d'energia a llarg termini i que són més aviat passius. El greix abdominal intern, en canvi, és bastant actiu metabòlicament, de manera que també es pot mobilitzar ràpidament, és a dir, es pot descompondre més ràpidament, però també es pot reconstruir més ràpidament. Per tant, té els seus avantatges i desavantatges.
La millor manera de perdre pes a la estómac és una combinació de resistència entrenament i entrenament muscular. Mentre resistència l’entrenament se centra més en tot el cos i, per tant, també afecta l’abdomen i, com s’acaba d’explicar, normalment es nota per primera vegada a l’abdomen, l’entrenament muscular es pot utilitzar per entrenar específicament l’abdomen. Tanmateix, no hauríeu d’obtenir falses esperances, sinó que està influït genèticament en quines parts del cos s’acumulen o perden millor o pitjor els músculs i el greix.
Sovint se suposa erròniament que si entrenes el teu músculs abdominals, cremaràs més greixos. Per a l’entrenament muscular, són suficients fins i tot petites, preferiblement diverses unitats al dia, que també es poden fer entremig. Si ja teniu una figura esvelta i només voleu tenir una mica més la forma de la panxa, es recomana l’entrenament del múscul abdominal. Hi ha molts exercicis diferents per a aquest propòsit, que s’adquireixen millor en forma de vídeos disponibles a Internet.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
