Puc fer esport a casa?
Per descomptat, esports també es poden fer a casa. Entrenament de força en particular, és molt adequat per practicar esports dins de les seves quatre parets. L'avantatge d'això és que els exercicis a casa es poden inserir ràpidament com a descans i també podeu estalviar els costos d'un aptitud estudi i temps de viatge.
A Internet ara podeu trobar molts vídeos útils per fer exercicis a casa. Sovint són útils les manuelles petites, que es poden afegir per fer exercicis i, per tant, fer que la construcció muscular sigui més eficaç. Endurance els esports poden ser difícils de fer a casa, tret que invertiu en un entrenador domèstic.
Amb quina rapidesa es pot esperar l’èxit?
Sovint les persones que volen aprimar-se troben la fase inicial molt frustrant, perquè als seus ulls no hi ha efectes, és a dir, les escales presenten un valor inalterat. Al principi, és important mantenir la paciència i no rendir-se massa ràpidament. L’esport no només redueix el greix, sinó que també acumula músculs, que per descomptat també porten una proporció del pes corporal, de manera que, si només es fixa en el pes que es mostra a la balança, els efectes inicialment es neutralitzen.
De vegades, fins i tot al començament, el pes augmenta a causa de l’augment de la massa muscular. El positiu de l’acumulació muscular és que els músculs consumeixen una quantitat relativament gran d’energia i, per tant, milloren el procés de pèrdua de pes. Al començament del “Dieta a través de l’esport ”el cos depèn molt de l’energia ràpidament utilitzable hidrats de carboni. Només després d’uns trenta minuts d’exercici el cos guanya al voltant del 80 per cent de la seva energia a partir dels greixos. Al curs de baixar de pes a través de l'esport, el cos aprèn a canviar de greix com a proveïdor d'energia, però a un ritme cada cop més ràpid, de manera que es cremen més greixos durant el procés que en la fase inicial.
Canvi de dieta
Si voleu perdre uns quants quilos en excés, no només heu d’aprofitar els esports, sinó també centrar-vos en el vostre estil de vida, és a dir, dieta, i pensa-hi. Els àpats s’han de prendre regularment i evitar els aperitius. Si el cos rep menjar una i altra vegada, no depèn de fer servir les reserves de greix com a font d’energia.
Especialment els productes ja fets contenen molts innecessaris calories, de manera que heu de confiar en la vostra pròpia cuina. Pel que fa al quark, a la mantega, a la llet o a la nata a l’hora de cuinar, podeu comprar molts productes baixos en greixos. Com a alternativa, també podeu utilitzar llet de soja, per exemple.
Les begudes endolcides, especialment les llimonades, també són trampes de sucre / calories que s’han d’evitar completament. És bo aconseguir que el metabolisme / digestió passi pel vostre dieta: Les fibres dietètiques, que es troben principalment en productes de fruites i cereals, són especialment adequades per a aquest propòsit. Si seguiu aquestes mesures comparatives sense restriccions, algunes no seran necessàries calories ja estan perduts.
La dieta "baixa en carbohidrats", que actualment està molt de moda, és una dieta baixa en carbohidrats. Els hidrats de carboni són els sucres, que són els proveïdors d’energia més importants i ràpids del nostre cos. El principi de funcionament de la nutrició baixa en carbohidrats és subministrar al cos menys rics en energia hidrats de carboni, de manera que el cos ha de dependre més dels greixos com a proveïdors d'energia, de manera que s'atacin les reserves de greixos i es redueixi el pes.
La reducció de la ingesta d’hidrats de carboni també redueix la del cos insulina secreció. insulina baixa el sang el nivell de sucre, permet absorbir els glúcids (glucosa) i així utilitzar-los les cèl·lules del cos i assegura que s’acumulen greixos. És precisament aquest efecte anabòlic (acumulador de greixos) insulina això ha de ser contrarestat pel dieta baixa en carbohidrats.
Quin tipus de menjar es consumeix amb un dieta baixa en carbohidrats? Els carbohidrats que s’han d’evitar se substitueixen per greixos i proteïnes a la dieta. La dieta es compon principalment de verdures, peix i carn i productes lactis.
Els hidrats de carboni normalment representen aproximadament el 50% de la dieta. Una decisió individual és com reduir dràsticament el contingut d’hidrats de carboni. La forma màxima és l'anomenada dieta cetogénica, en què el contingut d’hidrats de carboni es redueix a gairebé zero.
L’efecte jo-yo sol passar quan es perd molt pes durant un període massa curt. Normalment, la dieta es redueix dràsticament i sovint s’utilitzen diversos pols de dieta. La ingesta de calories / ingesta d'energia es redueix dràsticament, de manera que el cos canvia i la seva taxa metabòlica basal s'accelera.
Per tant, en el futur, el cos també gestionarà amb menys energia. Com a resultat, els èxits s’aconseguiran relativament ràpidament. Tot i així, atès que aquesta forma de dieta sol anar acompanyada d’una pèrdua severa de qualitat de vida, només es realitza fins que s’hagin perdut els quilos desitjats.
Després, la dieta es torna a la normalitat i es reprèn sovint com abans de la dieta. Tot i això, el cos està preparat per cremar poca energia, perquè també se li proporciona poca energia. Si ara es subministra el cos amb molts calories/ molta energia de nou, encara consumirà poca energia al principi i la resta de calories es presentaran en forma de greix, com a reserva d’emergència, per dir-ho d’alguna manera.
El cos encara està programat per emmagatzemar l'excés de calories com a reserves per preparar-se per a moments encara pitjors. Això condueix al notori efecte jo-yo. Per tant, és important trobar una forma nutricional que redueixi la ingesta de calories, però que també pugui estar còmode a llarg termini i que no comporti una reducció massa dràstica de la ingesta d’energia. En conseqüència, la fam no representa una forma de pèrdua de pes a llarg termini, ja que el cos es redueix a una flama baixa i, amb una dieta normalitzada, torna a acumular greixos. La millor manera de donar forma a la vostra dieta és combinar-la amb l’esport, de manera que també podeu gaudir d’unes “delícies culinàries” entremig.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
