introducció
El principi bàsic per a baixar de pes és: Per aprimar-se, el cos ha de consumir més energia de la que es consumeix dieta. Per això, l’esport és especialment adequat baixar de pes, ja que crema molta energia. Si el dieta no està ja equilibrat, el millor és combinar l’esport amb un canvi de dieta.
Quins esports són especialment efectius?
En principi, resistència els esports són els més adequats baixar de pes. Si busqueu un esport per a "principiants esportius", caminar és la millor manera de començar. Cal respectar la tècnica correcta, de manera que no es pugui comparar amb una caminada normal.
Caminar és particularment fàcil a la articulacions i, per tant, és molt adequat per a principiants i per a la formació física aptitud. Anar en bicicleta també és fàcil articulacions, ja que el ciclisme exigeix principalment el cama músculs i articulacions no estan exposats a tot el pes del cos. natació és especialment adequat per enfortir tot el cos.
Ja que, com passa amb el ciclisme, natació no posa el pes corporal a les articulacions, la natació també es considera especialment fàcil a les articulacions. L’esport més eficaç per baixar de pes, però al mateix temps probablement el més extenuant dels esports esmentats fins ara, és funcionament. Per a principiants, es recomana començar lentament i augmentar els intervals que s'executen, per exemple.
Un mètode per començar seria, per exemple, alternar entre funcionament durant 2 minuts i caminant 1 minut. Després d'una setmana augmenta a 3 minuts funcionament, 1 minut caminant i així fins que estigueu prou en forma per recórrer la distància. Encara que resistència l’esport és l’esport més eficaç per baixar de pes, entrenament de la força també és adequat.
Entrenament de força genera més massa muscular. Els músculs consumeixen més energia que altres tipus de teixits, fins i tot en repòs, de manera que les persones entrenades tenen un consum energètic més elevat. La taxa metabòlica basal del cos augmenta perquè s’utilitzen més músculs.
La taxa metabòlica basal és l’energia que un cos necessita en repòs. Com més alta sigui la taxa metabòlica basal del cos, més teòricament es pot consumir menjar sense que això es noti directament als malucs o en altres zones amb problemes. Esports com el ciclisme i jogging, Com resistència esports, principalment la tensió cama músculs i acumulen menys músculs que altres esports. Per tant, es recomana fer exercicis addicionals per acumular músculs, de manera que el cos cremi més energia a causa de l’augment de la massa muscular acumulada. En conclusió, una combinació de entrenament de resistència i la llum entrenament de pes/ l'entrenament muscular és òptim.
Quant exercici he de fer?
La quantitat d'esport que ha de fer una persona no es pot respondre de manera generalitzada, depèn principalment del físic condició de la persona interessada. Els principiants de l’esport no haurien d’anar directament de zero a cent. Això encara pot funcionar en la fase inicial, però ràpidament provoca frustració, de manera que el programa esportiu sol parar ràpidament.
Al principi hauríeu de començar a construir el vostre aptitud lentament. Unitats de 20 minuts al dia són suficients de moment i es poden integrar en un descans. A través de les unitats curtes, es pot notar ràpidament l’èxit de l’atletisme aptitud.
A poc a poc, les unitats es poden ampliar i els seus propis límits creixen amb elles. A la llarga, es pot dir que almenys mitja hora d’esport al dia és raonable per assolir objectius a llarg termini. Per descomptat, això no sempre és factible en la vida laboral diària, de manera que per a unitats inusuals es poden utilitzar càrregues més llargues al cap de setmana.
Els estudis han demostrat que els intervals d’exercici més curts però més freqüents són més eficaços ardent greix: tres intervals de trenta minuts d’exercici al dia són, per tant, més efectius que una vegada 90 minuts. Fins i tot les sessions dues vegades per setmana ja són adequades per aprimar-se. Per descomptat, triga més a aconseguir l’èxit, però la viabilitat també és més realista.
Per tant, és cert que l’esport no s’ha de fer necessàriament cada dia, però com més es fa esport, més eficaç és. S'hauria de "prescriure" unitats realistes individualment per a la freqüència i la durada de l'esport, ja que en cas contrari la frustració de no seguir el pla de formació pot predominar. També cal fer pauses suficients perquè el cos es pugui regenerar a si mateix. Si us excedeu una mica en un dia, és millor fer un descans l’endemà. Sobretot quan s’entrenen músculs, s’han d’observar trencaments, ja que el creixement muscular només té lloc en repòs.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
