Quins són els efectes secundaris de la creatinina?
Com passa amb la majoria suplements, es pot dir que poques vegades es produeixen efectes secundaris, ja que creatina el monohidrat també és una substància produïda de forma natural a l’organisme i que normalment es pot absorbir fàcilment a través dels aliments. Els efectes secundaris que es poden produir són, per exemple, flatulències, diarrea, nàusea, vòmits, estómac dolor, mal alè desagradable, retenció d’aigua i, per tant, un augment de pes més ràpid. Per tal d’evitar efectes secundaris, s’hauria de procurar, doncs, seguir les instruccions del fabricant i utilitzar la dosi correcta. Si s'ha utilitzat una dosi incorrecta, els problemes haurien de tornar a desaparèixer quan es produeixi complementar es redueix o es deixa d’utilitzar. Particularment en risc d’efectes secundaris són les persones amb aliments de baixa creació o aquells que es troben en la seva fase inicial amb el complementar.
Construcció muscular mitjançant creatina monohidrat
És necessari un entrenament regular per començar a créixer els músculs. Aleshores, el múscul emmagatzema més proteïnes a les fibres musculars, cosa que provoca l’efecte d’entrenament desitjat. Per entendre com creatinina el monohidrat funciona, primer cal mirar què passa al múscul durant l’exercici.
Quan es mou, el múscul es tensa i es relaxa amb un cert ritme. Per al moviment de l'energia muscular és necessària, que és naturalment proporcionada pel cos. En el cas dels músculs, aquesta energia la proporciona la molècula ATP, com passa amb molts altres processos del cos.
En dividir un grup de fosfats i convertir-lo en ADP, s’allibera energia necessària per a la contracció dels músculs. La creatina és essencial en la formació del combustible muscular adenosina trifosfat (ATP). Això ja és una indicació del perquè creatina és tan popular com a complementar.
L’ATP no està disponible a la musculatura en quantitats il·limitades, de manera que l’administració addicional de creatina té un paper important en la formació de nou ATP i, per tant, pot augmentar el rendiment. A causa d’aquestes propietats, la creatina té la capacitat d’influir positivament sobre la velocitat i el rendiment dels músculs. Prendre creatina augmenta el nivell de creatina en els músculs fins a un 20 per cent.
En resum, prendre creatina per a la construcció muscular significa que els esportistes poden aixecar pesos màxims més elevats a causa de l’augment de la quantitat d’ATP a les cèl·lules musculars, alhora que escurcen el temps de recuperació de les cèl·lules musculars, permetent més repeticions. Una altra característica de la creatina és la retenció d’aigua en els músculs, que fa que els músculs semblin òpticament més ferms. Si es pren correctament, la creatina pot doncs donar suport positivament a la construcció muscular.
Tots els articles d'aquesta sèrie: