Introducció La creatina és un àcid orgànic no essencial que es produeix en quantitat limitada al fetge i als ronyons a partir de tres aminoàcids. A més, la creatina es pot ingerir mitjançant la ingesta dietètica de carn i peix o de creatina pura com a suplement dietètic. La creatina és bàsica per a la producció d’energia dels músculs esquelètics i, amb ... La ingesta de creatina
En quina forma es pot adoptar o s’ha de prendre creatina? El suplement (suplement alimentari) creatina està disponible en moltes formes diferents, per exemple, com a creatina en pols, càpsules de creatina o comprimits. Qualsevol forma que trieu és irrellevant per a la seva eficàcia. El que cal parar atenció, però, és la composició del preparat. Com més pura sigui la preparació ... En quina forma es pot adoptar o s’ha de prendre creatina? | La ingesta de creatina
La cura per creatina Una cura per creatina és la ingesta cíclica del suplement dietètic. La cura consta de tres fases diferents. L’avantatge d’una cura de creatina és que les reserves de creatina creixen en molt poc temps i augmenta la força màxima dels músculs. A més, la capacitat regenerativa dels músculs ... La cura de la creatina | La ingesta de creatina
Resum La creatina és un dels suplements més populars entre els atletes per millorar el rendiment i la formació muscular. Amb aquest propòsit, els atletes haurien de prendre 3-5 grams de creatina diàriament; la forma de presentació i el temps d’ingesta són irrellevants. Els efectes secundaris generalment només es produeixen en casos de sobredosi o malalties anteriors i són manejables. ... Resum | La ingesta de creatina
Introducció Les càpsules de creatina són molt populars com a suplement dietètic entre els atletes. Se sap que el seu contingut, creatina monohidrat, millora el rendiment físic durant les sessions curtes d’entrenament intensiu i estimula la formació muscular. Tot i les característiques similars al dopatge, prendre càpsules de creatina és legal i no provoca dependència ni danys a la salut. En definitiva, la creatina és produïda pel propi cos per ... Càpsules de creatina
Quines càpsules de creatina hi ha disponibles? Si decidiu prendre càpsules de creatina per augmentar el rendiment o el creixement muscular, us trobareu amb una gran selecció de diferents preparats. Les més habituals són aquelles càpsules que contenen creatina monohidrat pura. No contenen substàncies addicionals. Normalment contenen 1 gram de creatina per ... Quines càpsules de creatina hi ha disponibles? | Càpsules de creatina
Quina és la dosi? La creatina com a àcid orgànic no essencial es produeix al propi fetge i ronyó. Per tant, ja està present al cos en quantitats limitades. De mitjana, es tracta aproximadament de quatre grams de creatina per quilogram de massa muscular. La dosi correcta juga un paper important en l’augment del rendiment i / o la construcció ... Quina és la dosi? | Càpsules de creatina
Amb quina freqüència / temps s’han d’utilitzar les càpsules de creatina? La freqüència o el temps que prengueu càpsules de creatina depèn de les vostres circumstàncies i objectius individuals. Els vegetarians i vegans que consumeixen menys creatina a causa dels seus hàbits dietètics es beneficien millor de l’ús a llarg termini. La ingesta a llarg termini de 3-5 grams de creatina no és perjudicial per a la salut. No obstant això, la suplementació ... Amb quina freqüència / temps s’han d’utilitzar les càpsules de creatina? | Càpsules de creatina
Quan he de prendre creatina (abans, després o durant l'exercici)? Prendre creatina no és complicat, ja que s’hauria d’aconseguir un nivell constant a la sang prenent petites dosis contínuament. Per tant, l’hora del dia en què es pren la creatina és relativament poc important per al mode d’acció. A més, la creatina no funciona ... Quan haig de prendre creatina (abans, després o durant l'exercici)? | La ingesta de creatina per a la construcció muscular
Per a qui és adequada la creatina? Si tot just heu començat a formar músculs, no hauríeu de prendre creatina encara. Hi ha una raó senzilla per a això: l’efecte de la creatina augmenta la intensitat de l’entrenament; no obstant això, els músculs, els tendons i el sistema cardiovascular encara no estan ajustats a càrregues tan elevades, cosa que pot provocar ... Per a qui és adequada la creatina? | La ingesta de creatina per a la construcció muscular
Què he de tenir en compte a l'hora de comprar suplements de creatina? La creatina es produeix de manera sintètica i com a complement alimentari està subjecte a menys directrius que, per exemple, els productes farmacèutics. Per tant, és important assegurar-se que el producte de creatina sigui 100% pur, és a dir, que no contingui impureses d'altres substàncies. En el cas de la creatina,... Què he de tenir en compte en comprar suplements de creatina? | La ingesta de creatina per a la construcció muscular
Què és la creatina? La creatina és un àcid endogen que es produeix al fetge, als ronyons i al pàncrees. La creatina actua com una mena de "bateria" a les cèl·lules musculars. La creatina converteix l'ADP de baixa energia (adenosina difosfat) en ATP d'alta energia (adenosina trifosfat) necessari per a l'activitat muscular. A més de la creatina produïda al cos, també pot ... La ingesta de creatina per a la construcció muscular
