El ramadà és el novè mes del calendari islàmic, període durant el qual es considera un deure religiós que tots els musulmans dejunin. Però el Ramadà no significa només abstenir-se de menjar i beure des de l’alba fins a la posta de sol. Segons l'Alcorà, tampoc no es permet prendre medicaments. Per evitar conseqüències potencialment negatives per a health al Ramadà, és important tenir en compte alguns aspectes a favor del vostre propi cos.
Ramadà: temps d'abstinència.
El ramadà és viscut com un moment d’abstinència pels musulmans devots, això també s’associa amb un intens compromís amb les oracions i la lectura de l’Alcorà, respectivament. L'obligació d'abstenir-se de menjar, beguda i altres plaers com les relacions sexuals o de fumar durant el ramadà és un dels cinc pilars de la forma de vida islàmica. L’Alcorà estableix que totes les dones i homes adults, així com els nens des de la pubertat en endavant, han d’observar el Ramadà. Les dones embarassades, les mares lactants i les dones en períodes no estan obligades a participar al Ramadà, però sí el dejuni els dies s’han de compensar en una data posterior.
Efectes secundaris indesitjables
Les persones grans i les persones malaltes també estan exemptes el dejuni al Ramadà, se suposa que han de fer alguna cosa bona per als altres que els envolten durant aquest temps per compensar, per exemple, preparar menjar per als necessitats. Però per la renúncia dels aliments es pot desenvolupar, però, possiblement també amb humans sans health problemes. Es poden incloure efectes secundaris indesitjables durant el Ramadà, però també en general mals de cap, problemes circulatoris o pobres concentració. Per tal de mantenir un health risc el més baix possible, té sentit al Ramadà adaptar la vida quotidiana - si és possible també professionalment - a la forma de vida abstinent, així com prestar atenció a dieta en els horaris d’àpats permesos.
Viure abstinentment, menjar frugalment
Després de la posta del sol, el dejuni al Ramadà es trenca fins que surt el sol. Durant aquest temps, és habitual que tota la família i els amics es reuneixin per sopar junts. En abstenir-se de menjar durant el dia, moltes persones en dejú tendeixen a consumir tanta quantitat d’aliments com sigui possible durant el trencament del dejuni. Però es recomana tenir precaució: els que mengen greixos, fregits o fins i tot molt especiats al vespre per a l’iftar, el menjar després de la posta de sol, augmenten el risc de estómac dolor, problemes digestius or acidesa. Per aquest motiu, pot ser útil evitar certs aliments durant Ramadam. Per donar a l’organisme l’energia que necessita malgrat el dejuni, els aliments seleccionats específicament a l’hora dels àpats poden ser útils.
Suhoor i iftar: menjar durant el Ramadà.
Per a Suhoor, l’àpat abans de la matinada, de cadena llarga hidrats de carboni així com la fibra, són especialment recomanables, ja que ambdues proporcionen sacietat duradora al cos. Per a iftar, el menjar després de la posta de sol, refinat hidrats de carboni així com sucre es pot prendre, ja que aquests augmenten el sang sucre nivell més ràpid. Als dos àpats permesos, vitamines també són especialment importants en forma de verdures, amanides o fruites. Els aliments adequats per a suhoor són:
- Productes de gra sencer
- Arròs i civada
- Mongetes i llenties
- Productes làctics
Els aliments adequats per a iftar són:
- Fruites com els dàtils
- Aus de corral i peix
- Houmus i harira
- Verdures (per exemple: mongetes)
Al Ramadà, tant a Iftar com a Suhoor, s’ha d’assegurar de cobrir les necessitats líquides necessàries. Aigua or sucre-El te gratuït hauria de ser el lema aquí. Begudes que contenen cafeïna s’eviten millor durant el Ramadà, ja que priven el cos de líquids addicionals, cosa que també provoca una enorme pèrdua de vitalitat minerals. A més, cal assenyalar que un consum insuficient pot provocar tensions als ronyons.
El dejuni al Ramadà amb efecte addicional
A més de la tradició religiosa que el ramadà comporta, molts també esperen un efecte secundari positiu en termes de pes mitjançant el dejuni. No obstant això, just al Ramadà, molts musulmans fins i tot augmenten en lloc de disminuir, cosa que depèn, entre altres coses, dels aliments que es prenen durant el dejuni. Aquells que s’adhereixin als aliments recomanats també perdran pes, però el risc d’un efecte jo-yo després del Ramadà és elevat. En principi, és millor abstenir-se de fer treballs físics durant el Ramadà per estalviar el cos el màxim possible. . Les activitats esportives també s’han de mantenir dins dels límits per no exercir una pressió addicional sobre el cos. No obstant això, per seguir movent-se, són adequades les llargues passejades a l'aire lliure o la suau gimnàstica.
