"En posició ampla del maluc i lleugerament doblegada, doblegueu els avantbraços a prop del cos 90 ° i tenseu l'abdomen. Amb les dues mans manteniu un pes que podeu girar fins a 15 vegades seguides cap als costats cap a l'exterior (1-3 kg). “Des de la posició inicial, doblegueu els colzes 90 ° i moveu els avantbraços cap als costats i paral·lels al terra cap a fora.
Assegureu-vos que les espatlles no s’estiren cap a les orelles i que els braços superiors sempre tenen contacte amb la part superior del cos i no s’estenen. El canell es manté estable i no es doblega. A continuació, torneu els dos pesos a la posició inicial i repetiu tot el procediment 15 vegades amb 3 passades. Continueu amb el següent exercici
