Marató a les 3:30 Córrer la marató en 3: 30 hores Si voleu córrer una marató en 3: 30 hores, haureu d’augmentar l’emmagatzematge d’hidrats de carboni mitjançant l’entrenament. Això està estretament relacionat amb la nutrició. El requisit previ per seguir aquest entrenament per a la marató és una molt bona resistència. Com a pauta, un recorregut de deu quilòmetres ... Marató a les 3:30 | Marató d’entrenament
Nutrició directament abans de la competició Immediatament abans de la competició (48-24 hores), el subministrament d’aliments s’hauria de dissenyar de manera que els magatzems d’energia s’omplissin completament al començament de la competició. D’això se’n diu l’anomenada festa de fideus. Al vespre abans de la competició n'hi ha prou (2 racions) i unes 4 hores abans de la competició ... Nutrició directament abans de la competició Marató d’entrenament
Introducció L'exercici d'aixecament amb l'expansor correspon a una anteversió a l'articulació de l'espatlla i provoca principalment una càrrega als músculs anteriors de l'espatlla (múscul deltoide). A més, el múscul gran del pit està estressat durant aquest exercici. Músculs que s'utilitzen en el rínxol bíceps Múscul delta (M. deltoideus) Gran múscul pectoral (M. pectoralis ... Destaquem amb Expander
