introducció
L'exercici d'aixecament amb l'expansor correspon a un anteversió al articulació de l'espatlla i provoca principalment una càrrega als músculs anteriors de l’espatlla (múscul deltoide). A més, el gran pit el múscul està estressat durant aquest exercici.
Músculs que s’utilitzen en el rínxol bíceps
- Múscul delta (M. deltoideus)
- Gran múscul pectoral (M. pectoral major)
a la visió general de la musculatura
- Múscul delta
- Flexor de braços
- Extensió del braç
- Múscul pectoral gran
- Múscul abdominal recte
L’atleta es posa dret amb la part superior del cos en posició vertical i té a la mà l’expansor ja estirat al costat del cos. Es recomana entrenar l'exercici per un costat. L'expansor està fixat al peu davanter.
En la versió de moviment, l'expansor s'eleva fins a l'altura de les espatlles davant del cos. El braç s’ha d’estirar tant com sigui possible. La part superior del cos no s’ha de moure (no formi un dors buit).
Per entrenar específicament, l'exercici no s'ha de fer de manera frenètica, sinó que s'ha de realitzar lentament i de forma contínua, especialment en la fase de cediment. salut esports Tot l'entrenament dels músculs de l'espatlla no serveix per estabilitzar el sistema locomotor i, per tant, no és un requisit previ. Per entrenar específicament, el health l’esportista s’ha d’assegurar que totes les parts de l’espatlla estan entrenades.
Per tal d’evitar lesions i perills, carregueu durant health la formació és relativament baixa, però no massa baixa. Es treballa en el rang de 15 a 20 repeticions, amb una resistència baixa a mitjana. Les pauses entre sèries són d’un minut com a màxim.
Fitness La càrrega equilibrada de tota la musculatura de les espatlles també juga un paper decisiu a entrenament físic. No obstant això, la resistència és superior a la de l'entrenament sanitari, cosa que limita el nombre de repeticions a un màxim de 12 a 15. La durada de la pausa d'aprox.
De 30 a 45 segons garanteix un alt volum d'entrenament aptitud entrenament. Culturisme Durant el culturisme, la intensitat augmenta fins al punt que només són possibles entre 5 i 8 repeticions. La resistència de l'expansor és tan alta que després de l'última repetició ja no són possibles. Podeu trobar informació detallada sobre aquest tema a la secció Culturisme Mètodes.
