Reconeix -no culpa- canvia! Contra un emergent o real síndrome de burnout, hi ha algunes regles de conducta significatives perteràpia. Si de la compulsió de demostrar-se, sorgeix el buit interior fins a la sensació de no poder sortir d’una situació desconcertant, es parla d’un síndrome de burnout. Per canviar aquesta motivació patògena, hi ha 12 regles d’or d’auto-teràpia, que ensenyen a la persona afectada a veure la vida amb altres ulls i a reconèixer el seu mal comportament, sense culpar-se’n.
12 consells contra l’esgotament
El doctor Vinzenz Mansmann, expert en antiestrès de llarga trajectòria, descriu 12 regles d’or per prevenir l’esgotament i tractar-lo vosaltres mateixos:
- La negació és tabú. Confia en la intel·ligència del teu cos. Admeteu-vos el estrès i restriccions que s’han manifestat física, mental o emocionalment.
- Canviar les circumstàncies de la vida. Si el vostre treball, les vostres relacions, una situació o una persona us descontenta, intenteu canviar les circumstàncies o marxeu-ho si cal.
- Eviteu el compromís excessiu. Seleccioneu les àrees o aspectes en què us comprometeu de manera més violenta i treballeu per "despresuritzar".
- Eviteu l’aïllament. No ho facis tot sol! Feu o renoveu relacions properes amb amics i persones que us convinguin.
- Deixa de ser sobreprotector. Si habitualment pren problemes i deures d'altres persones, apreneu a abstenir-vos-en educadament. Intenteu assegurar-vos que també us tracten amb cura.
- Retallar. Apreneu a delegar, no només a la feina, sinó també a casa i entre amics.
- Canvi de valor. Intenteu separar els valors significatius del transitori i fluctuant: l'important de l'important. Estalvieu temps i energia.
- El coratge al "no". Redueixes el teu esforç excessiu quan et defenses. Això significa rebutjar demandes o reclamacions addicionals sobre el seu temps o sentiments.
- Ritme personal. Intenta viure una vida equilibrada. Només teniu una quantitat limitada d’energia. Determineu què voleu i que necessiteu a la vostra vida i, a continuació, proveu-ho equilibrar treballar amb el joc i relaxació.
- Atenció cos. No us ometeu els àpats, no us tortureu amb dietes estrictes, cedeu a la vostra necessitat de dormir, mantingueu les cites del metge. Assegureu-vos de menjar de forma saludable dieta.
- Tractar amb preocupacions i ansietats. Si és possible, mantingueu al mínim les preocupacions que no tinguin cap base raonable. Aconseguirà un millor control de la seva situació si passa menys temps rumiant i més temps atenent les seves necessitats reals.
- Mantingueu el sentit de l’humor. El riure és la millor cura per a això l'esgotament. Respireu i expireu amb compte 3 vegades al dia i somriu suaument mentre exhaleu.
Busqueu ajuda professional per a l’esgotament
Si creieu que aneu cap l'esgotament i no us sentiu capaç de trencar el cercle viciós pel vostre compte, no dubteu a buscar ajuda professional.
