En decúbit decúbit, agafeu amb les dues mans al voltant d'una cuixa per sota del buit del genoll i estireu-lo cap a la part superior del cos. L'altre cama està estès al terra. Si això cama ascensors, és un signe d’una extensió limitada del maluc.
Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i, a continuació, canvieu de costat. Després d’un breu descans, feu una altra passada. Continueu amb el següent exercici
