L’aixecament creuat és un exercici d’entrenament per a l’acumulació muscular dirigida dels músculs de l’esquena. La simulació específica d’aixecar correctament un objecte fa funcional l’elevació creuada. Per tant, l’elevació creuada ha de ser un component fix de health-orientat entrenament de la força.
Un baix pes d’entrenament s’explica per si mateix. L'exercici de hiperextensió també és adequat per entrenar aquests grups musculars. Això també provoca una tensió als extensors de l'esquena i no hi ha risc de tensió incorrecta si l'exercici es realitza correctament.
En el passat, l’aixecament creuat s’ha desacreditat una vegada i una altra, però erròniament. Amb l’aplicació correcta, l’aixecament creuat aconsegueix els èxits esperats, però com que cada vegada hi ha més esportistes sense experiència que proven aquest exercici, les lesions són inevitables. A més dels ajustaments esmentats als músculs de la part inferior de l’esquena, el cuixa també s’entrenen els músculs, els glutis i els músculs del panxell. A més, el crosslifting és una subdisciplina del powerlifting premsa bancària i flexió de genolls. No s’ha de triar aquest exercici si hi ha problemes a la part posterior.
Músculs entrenats
- Músculs de l'esquena baixa (Musculus erector spinae)
- Quàdriceps (M. quàdriceps femoral)
Descripció Elevació creuada
L’atleta es troba amunt amb les cames enfilades davant de la barra bar. Les canyes quasi toquen la barra bar. L’atleta esquat amb l'esquena recta i agafa la barra bar ample de les espatlles.
Els peus apunten cap a l'exterior. Durant la fase de contracció, l’esquena roman recta i l’atleta fa canviar el pes corporal cap enrere, com si estigués assegut en una cadira. Les cuixes s’estiren contínuament fins que l’atleta es troba en posició vertical.
El moviment és lent, però sense impuls. Es presta especial atenció a la fase excèntrica (cedent), en la qual els músculs es poden sotmetre a una tensió més gran. La barra de barra es torna a la posició inicial. El pes sol baixar-se breument, però s’ha de mantenir la tensió muscular.
Modificacions
Per tal de minimitzar la tensió a les cuixes anteriors, l'atleta pot realitzar el moviment amb les cames gairebé estirades. S'ha de reduir el pes perquè el pes cuixa els músculs extensors no poden ajudar durant el moviment. Aquesta variació és particularment notable a la part baixa de l’esquena.
