Dosi
L'augment de pes només s'ha de prendre si no es pot utilitzar cap altra forma de generar massa muscular. Això pot ser causat per molts entrenament de la força, esports de competició o activitat física excessiva i poden ser compensats per l’augment de pes. Es pren en forma de batut a cada menjar.
Es prepara un batut amb aigua o llet i es barreja amb 75 a 100 grams de pols. Aquest interval de gram serveix com a orientació i pot variar individualment. Si sou prou actiu i teniu un alt contingut calòric, hauríeu de prendre un pes per guanyar pes després de cada àpat abundant i abans de l’entrenament.
Assegureu-vos de no consumir més de quatre batuts de 100 grams de guanyador de pes al dia. Si consumeix massa, és possible que comenceu a acumular greixos de nou. Els guanyadors de pes han de ser conscients que això no és un substitut d'un àpat complet, sinó només addicional calories a un àpat per construir massa muscular.
Quan prendre?
En general, s’ha d’utilitzar l’augment de pes si, com a atleta, pot acumular massa o molt poca massa, ja que té un bon metabolisme. A aquests guanyadors de dificultats els costa subministrar-los prou calories a través del seu normal dieta, de manera que recorren a l’augment de pes. En general, l’augment de pes s’ha de prendre els dies d’entrenament 30 minuts abans o 30 minuts després de l’entrenament.
Abans d’un entrenament, un guanyador de pes pot assegurar-se que el cos estigui suficientment proveït de nutrients per a la càrrega. Després de l’entrenament, ajuda a construir músculs i a reposar les reserves d’energia. Els dies en què no feu exercici, podeu prendre un guanyador de pes després de cada àpat abundant per cobrir permanentment les necessitats calòriques del cos. En cas contrari, hi ha un risc de pèrdua muscular per a la producció d’energia.
Recepta
Podeu comprar guanyador de pes en forma de pols o podeu preparar-vos guanyador de pes. Heu de tenir en compte que un augment de pes conté un 60% hidrats de carboni i un 20% de proteïnes. A més, el greix, vitamines i s’han d’incloure minerals.
Per aconseguir un guanyador de pes saludable, necessiteu els ingredients següents: El plàtan es pela i es talla a trossets i es posa a la batedora amb la resta d’ingredients. La barreja hauria de ser gruixuda a cremosa en algun moment i hi hauria d’haver aproximadament mig litre de guanyador de pes a la batedora. S'inclou una recepta addicional per guanyar pes: els ingredients es posen a la batedora i es barregen fins que no quedi més grumolls a la massa.
En general, haureu de comprovar els productes que trieu per obtenir una recepta per guanyar pes i assegurar-vos que tinguin una alta densitat de calories.
- Sis cullerades de farina de civada
- 100 grams de formatge quallat baix en greixos
- 300 mil·lilitres de llet
- Una a dues cullerades de mel
- I un plàtan.
- 350 mil·lilitres de llet de xocolata
- Un alvocat (aprox. 240 grams de polpa)
- 30 grams de xocolata negra
- I dues cullerades de sabor a xocolata proteïna en pols preparat.
Com que també hi ha esportistes de força als quals els vegans alimenten, també s'hauria de mostrar aquesta visió per mostrar quines possibilitats té Veganer per als ingressos de Weight Gainern.
Una recepta bàsica per a un guanyador de pes vegà amb una massa de 30 grams es compon de 20 grams de hidrats de carboni i 10 grams de proteïna. Per a hidrats de carboni, es pot utilitzar maltodextrina, ja que aquest nutrient es deriva de midó. També podeu comprar maltodextrina a Internet o a les farmàcies, però us heu d’assegurar que sigui un sucre senzill.
Per a la font de proteïna del guanyador de pes vegà, es pot recaure en proteïnes de cànem, proteïnes de pèsols o en diferents pols de proteïnes veganes. Donar una mica més al vostre guanyador de pes vegà sabor, podeu barrejar xarop de cacau o d’atzavara i fer el Gainer al vostre gust. Alternativament, la maltodextrina es pot substituir per carbohidrats complexos com els flocs de civada, augmentant així el contingut energètic i al mateix temps donant-los un estat més saludable. dieta. A més, hi ha hidrats de carboni complexos disponibles per a la producció d’energia una mica més tard que els sucres simples.
