Ingressos
Bàsicament, la ingesta d’augmentadors de pes és especialment important per als atletes de força i els culturistes. Aquest tipus de nutrició esportiva afecta especialment els anomenats hardgainers, és a dir, esportistes amb un metabolisme molt ràpid. Poden absorbir més calories a través de l’augment de pes i així augmentar la massa corporal i muscular.
La forma líquida de les sacsejades envolta la sensació de sacietat i augmenta la densitat de calories. Per tant, l’esportista pot agafar més calories del que ell o ella podia fer amb menjars convencionals. Aquells que vulguin engreixar-se amb l'ajuda de l'augmentador de pes haurien de menjar de cinc a sis àpats al dia.
D’aquests, dos o tres aperitius poden consistir en batuts per guanyar pes. El més pràctic dels batuts casolans és, a part del factor de cost, la seva variabilitat en sabor. Per exemple, si preferiu menjar dolç al matí i una mica més fort després de l’entrenament, podeu tenir-ho en compte a l’hora d’elaborar el vostre guanyador de pes.
La composició dels guanyadors de pes Shakes està dissenyada de manera que molts calories es pot subministrar alhora. Això és especialment necessari per als anomenats hardgainers, atletes que tenen un metabolisme molt elevat i no poden acumular prou massa lliure de greix sense una dieta suplements. Aquí és on entren els batuts per guanyar pes, ja que proporcionen al cos molts hidrats de carboni i proteïnes i, per tant, són un bon suport per a la construcció muscular.
Podeu comprar batuts en pols i barrejar-los després amb llet o aigua. El millor és prendre aquest batut abans i després de l’entrenament. A més de la forma de pols, també podeu barrejar els batuts vosaltres mateixos.
Per a un batut de 900 calories, per exemple, necessiteu Com que normalment no enteneu el contingut de la pols o no apareixen tots els ingredients, la pròpia preparació és la forma més sana i sabeu exactament el que conté el batut.
- 200 mil·lilitres de llet
- Un plàtan
- 50 grams de baies (fresques o congelades)
- Flocs de civada de 70 grams
- Oli ric en àcids grassos Omega 3
- 25 grams de mantega d'ametlles
- 20 grams de proteïna en pols.
El maneig dels batuts també és molt senzill: a l’agitador de mans es pot portar fàcilment al gimnàs o al treball. Ja no cal una preparació addicional.
Per als guanyadors de pes de producció industrial, heu de prestar atenció a les instruccions del fabricant quant de temps es pot fer servir el batut després de la barreja. Alguns dietètics suplements ja no són estables quan es dissolen i redueixen el seu efecte al cap d’un temps determinat. En primer lloc, és raonable prendre el guanyador de pes directament després de l’entrenament.
D'una banda, el batut conté ràpidament hidrats de carboni i proteïna del sèrum de llet, que els músculs esgotats necessiten urgentment després de fer exercici. A més, però, també ha de contenir sempre una mica "lent" hidrats de carboni, que pot recarregar les reserves d’energia del cos a llarg termini. Abans de l’entrenament, però, haurien d’haver-hi unes dues hores entre prendre l’augment de pes i anar al gimnàs.
Un altre bon moment per prendre’l és aproximadament de dues a tres hores abans d’anar a dormir. Això garanteix que el cos tingui suficients nutrients per a la formació muscular, fins i tot durant la nit. Al principi, l’esportista hauria d’intentar prendre dos batuts al dia.
Tot i això, no s’han de prendre amb els àpats principals, sinó com a berenar separat entre els àpats. Al principi, un augment de pes sencer pot ser una mica massa per a la pròpia sensació de sacietat. En aquest cas, també podeu repartir-lo per dos aperitius i augmentar la dosi lentament.
A més de prendre el guanyador de pes, s’hauria de dur a terme un control regular del pes (per exemple, un cop a la setmana, sempre a la mateixa hora del dia). És important que l’augment de pes no sigui massa ràpid, aquí es consideren saludables uns 0.5 kg a la setmana. Al principi, també és normal un lleuger augment del greix corporal.
Tanmateix, si és massa alt, podeu reduir la quantitat de batudes per guanyar pes. Si l'atleta amb dos batuts al dia encara no augmenta de pes, la dosi es pot augmentar a tres. A les botigues minoristes i també als gimnasos, Weight Gainer s’ofereix en pols o a punt per beure.
A causa de la seva producció professional, prometen resultats particularment bons en la formació de més músculs i, per tant, de pes. Els productes solen consistir en un 60% d’hidrats de carboni, un 20% de proteïnes i també greixos, vitamines No obstant això, els guanyadors de pes acabats solen ser bastant cars, sobretot més cars del que serien si es produïssin a casa. Per a un augment de pes, són suficients els ingredients perfectament normals, que probablement molta gent ja té a casa.
A més dels costos més baixos, l’avantatge és que saps amb més precisió el que estàs menjant i obtens una millor sensació de salut i esportivitat. dieta. Atès que el guanyador de pes consisteix a prendre tants nutrients com sigui possible per acumular massa corporal, els ingredients haurien de tenir una alta densitat calòrica. El contingut de greix del batut per guanyar pes hauria de variar en funció de si es pren directament després de l’entrenament o com a esmorzar / berenar.
La regla aquí és que el batut ha de contenir menys greixos (però més proteïnes i hidrats de carboni) després de l’entrenament. Al matí o amb aperitius, a l’augment de pes hi pot haver una mica més de greix. Els fruits secs són especialment adequats com a proveïdors de greixos, contenen molts greixos saludables.
Aquí teniu alguns exemples de receptes. Si cal, els ingredients es trosseguen una mica abans, després s’afegeixen i es puren en una batedora fins obtenir un batut cremós. Amb una mica de pràctica, també podeu crear les vostres pròpies receptes amb el pas del temps.
Els ingredients bàsics són aigua, llet, flocs de civada i mató baix en greixos. Però també són possibles variacions.
- Guanyador de pes per esmorzar: 300 ml de llet, 100 g de formatge quallat baix en greixos, 6 cullerades (cullerades) de flocs de civada, 1-2 cullerades mel, 1 plàtan (picar una mica abans), possiblement 2 culleradetes (culleradetes) picades ametlles.
- Guanyador de pes després de l'entrenament: 500 ml d'aigua, 350 g de formatge quallat baix en greixos, 7 cullerades de flocs de civada, 2 plàtans (trossegeu-los una mica abans).
- Modificació com a guanyador de pes Sattmacher: 100 ml de llet, 300 ml d’aigua, 200 g d’escates de civada, 2 plàtans (trossejar una mica abans), 3-4 oli de càrtam EL.
- Augment de pes com a berenar: 200 ml de llet, 100 g de flocs de civada, 2 culleradetes de mantega de cacauet, 2 cullerades de iogurt (vainilla).
- Un batut per guanyar pes especialment afruitat: 300 ml de llet, 100 g de formatge quallat baix en greixos, 100 g de flocs de civada, 100 g de mango, 50 g de nabius, 1⁄2 de plàtan (trossejar una mica abans), 1-2 culleradetes mel, 1 marca d'una beina de vainilla.
