Sinònims
alemany: múscul de la cuixa de dos caps, flexor de la cuixa
- A la visió general de la musculatura de la cuixa
- A la visió general de la musculatura
El bíceps femoral (de dos caps cuixa (múscul) es troba a la part posterior de la cuixa i pertany al grup flexor (flexor al articulació del genoll). És clarament visible i palpable a la part posterior exterior del cuixa. - Os de la cuixa
- Maluc
- Artrosi de maluc
- Operació de maluc
Enfocament, origen, innervació
Base: cap de peroné (Caput fibulae) Origen: Innervació: N. peroneus communis L5, S1
- Llarg cap (caput longum): tuberositat isquial (Tuber ischiadicum) i lligament isquial sacre (Lig. Cacrotuberale)
- Cap curt (Caput brevis): engonal òssia de la part posterior del fèmur (Labium laterale linea asperae)
El M. bíceps femoral està format per dos ventres musculars que s’uneixen i tenen la seva fixació a la cap del peroné (Caput fibulae). El tendó recorre la part inferior de la cuixa a l'exterior del articulació del genoll.
Per protegir el tendó dels danys, hi ha una bursa a la zona de l'accessori. Tanmateix, el M. biceps femoris, com a extensor de maluc i flexor de genoll, i el seu tendó segueixen sent particularment susceptibles a llàgrimes o inflamacions. dolor al tendó del bíceps femoral pot tenir diverses causes.
Pot ser inflamació del tendó, bursitis, múscul esquinçat or tendó esquinçat. La dolor es troba normalment a la buit del genoll o per la part exterior del buit del genoll i pot irradiar cap al peroné. Si el bíceps femoral està tens (és a dir, quan es doblega el genoll), el dolor pot arribar a ser més greu.
Ja sigui inflamació o esquinçament, en ambdós casos es recomana descansar i alleujar-se, ja que la curació d’un tendó requereix temps. Inflamació del tendó (tendinitis) del múscul bíceps femoral es caracteritza per dolor a la part exterior del buit del genoll que pot irradiar cap al peroné. La inflamació del tendó es pot produir com a conseqüència de lesions lleus freqüents.
Crioteràpia i els antiinflamatoris no esteroïdals es poden utilitzar per tractar la inflamació. Embenats, tèrmics i electroteràpia també es pot utilitzar. A més, la fisioteràpia primerenca, així com estirament i els exercicis d’entrenament lleugers són útils per evitar la pèrdua de mobilitat i força.
Els diagnòstics diferencials han d’exclouregenoll del corredor"(tracte iliotibial síndrome d'abrasió) i danys a la menisc exterior. El dolor al costat de la fossa poplítea, així com un tendó "encaixat", poden resultar d'una subluxació del tendó del bíceps femoral. Aquest fenomen es pot produir, per exemple, si el tendó no està fixat correctament al cap del peroné o si el cap del peroné està augmentat.
Tots dos exemples solen ser variacions anatòmiques que només es noten en cas de major estrès (esports de competició). En la majoria dels casos, els símptomes es produeixen quan el genoll està doblegat. Com a teràpia, es recomana una operació de genoll en què es fixa incorrectament tendó del bíceps es sutura de nou en una posició anatòmica i fisiològicament correcta, o una reducció del cap del peroné.
Altres causes d’un trencament del tendó poden ser a la zona dels meniscos, la ròtula o els lligaments ilio-tibials. El bíceps femoral, com tota la musculatura posterior de la cuixa, es pot entrenar preferentment amb cama rínxol. Per a això s’adapta un equipament especial i guiat al gimnàs.
El cama el rínxol es pot realitzar estirat o assegut. - Rínxol de cames
Les funcions principals del bíceps femoral són la flexió del genoll i l’extensió del maluc. Per entrenar el bíceps femoral, es recomana la flexió del genoll amb (o sense) peses.
La flexió del genoll s’ha de realitzar lentament i l’esquena ha de romandre el més recta possible. També es pot utilitzar una barra o un multipress com a extensió. Una variant és mantenir la barra per sobre del cap, amb els braços estirats.
A causa de la pressió addicional sobre les espatlles, el múscul ha d’exercir molta més força per estirar els malucs i doblegar lentament el genoll. Un segon tipus d’exercici per al bíceps femoral seria el llançament. Aquí heu de fer un gran pas endavant i portar el genoll pel costat oposat gairebé a terra.
També és important que l’esquena quedi el més recta possible. També podeu utilitzar peses petites o peses per a aquest exercici. Fitness màquines com lliteres posteriors o cama les premses també són bones per entrenar la força del bíceps femoral.
El múscul també es pot entrenar estirat, per exemple, aixecant els genolls i els peus doblegats al terra, les natges i la part baixa de l'esquena. La part superior de l'esquena, els braços i les espatlles han de romandre a terra. Les funcions principals del bíceps femoral són la flexió del genoll i l’extensió del maluc.
Per entrenar el bíceps femoral, és aconsellable doblar els genolls amb (o sense) peses. La flexió del genoll s’ha de realitzar lentament i l’esquena ha de romandre el més recta possible. També es pot utilitzar una barra o un multipress com a extensió.
Una variant és mantenir la barra per sobre del cap, amb els braços estirats. A causa de la pressió addicional sobre les espatlles, el múscul ha d’exercir molta més força per estirar els malucs i doblegar lentament el genoll. Un segon tipus d’exercici per al bíceps femoral seria l’estocada.
Aquí heu de fer un gran pas endavant i portar el genoll pel costat oposat gairebé a terra. També és important que l’esquena quedi el més recta possible. També podeu utilitzar manuelles petites o peses per a aquest exercici.
Fitness màquines com lliteres d'esquena o premses de cames també són bones per entrenar la força del bíceps femoral. El múscul també es pot entrenar estirat, per exemple, aixecant els genolls i els peus doblegats al terra, les natges i la part baixa de l'esquena. La part superior de l'esquena, els braços i les espatlles han de romandre a terra.
El estirament els exercicis per a la part posterior de la cuixa són percebuts per molts com a molt desagradables i, de vegades, dolorosos. L’atleta es posa de peu amb les cames estirades i tancades i intenta tocar la punta dels dits amb els dits. L’esquena s’ha de mantenir el més recta possible. Nota: Els atletes que no són capaços de tocar les puntes dels peus amb les cames estirades no solen patir un múscul escurçat, sinó que simplement no tenen mobilitat. Això es veu molt bé a la nostra imatge.
