Amb sudoració intensa (per exemple, a altes temperatures a l'estiu, en habitacions amb calefacció o amb febre), amb vòmits or diarrea i amb una dieta, El aigua el requisit augmenta significativament. Durant l’esforç físic, també cal beure més, és a dir, la manca de aigua redueix molt ràpidament el rendiment i posa en perill health en esports, perquè aigua és el mitjà de transport i refrigeració més important del cos.
Les persones grans beuen massa poc
La sensació de set disminueix amb l'edat, per tant, moltes persones grans ni tan sols noten que beuen massa poc. Sovint, els ancians també tenen idees errònies sobre les seves necessitats de líquids, temen anar al vàter a la nit o simplement obliden beure qualsevol cosa.
A més, els ronyons solen excretar més líquid com a conseqüència d’una capacitat reduïda de concentració. És per això que les persones grans són especialment susceptibles deshidratació.
Segons les recomanacions de la German Nutrition Society (DGE), els adults grans haurien de consumir un total d’uns 2.25 litres de líquid al dia. Això inclou dos terços de les begudes adequades i un terç dels aliments sòlids com fruites, amanides i productes lactis.
4 consells per beure adequadament
- Com s’obté la quota de consum? Tots els àpats han d’anar acompanyats d’una beguda. Això facilita la digestió dels aliments. A més, assegureu-vos que el cos rep regularment quantitats mínimes de líquid. I assegureu-vos que la fibra ingerida es pugui inflar bé.
- Distribuïu la quantitat de beguda diària de manera uniforme durant tot el dia; la investigació ha demostrat que les persones que beuen amb regularitat absorbeixen més líquids que les que beuen només en poques ocasions, però després en abundància. Així doncs, a la feina, a casa o durant el temps lliure, col·loqueu sempre una beguda a l’abast visible. Això us recordarà que heu de beure prou.
- Alternar diferents begudes per obtenir el desig de beure. Les begudes ofereixen aigua mineral, suc de suc o fruita o infusió. Per cert, és un conte de velles dones que cafè o el te deshidrata el cos. Compten amb qualsevol altra beguda per a la ingesta diària de líquids.
- Alcohol priva el cos de líquids i minerals. Per tant, sovint hi ha una gran sensació de set fins i tot després de beure alcohol. Aquesta set s’ha de calmar amb refrescos, aigua de taula o aigua mineral.
