Percentatge de greix corporal es pot mesurar o calcular mitjançant una àmplia varietat de mètodes. Tot i això, no tots els mètodes són igual de precisos. Es considera que el mètode més precís és el pesatge hidrostàtic, en el qual es mesura el pes corporal aigua i també s’assenyala la quantitat d’aigua desplaçada. Tanmateix, atès que aquest mètode és molt complex i car, només s’utilitza relativament rarament. Les pinces (pinces per al greix corporal) o carretons per al greix corporal s'utilitzen sovint per a ús domèstic o per a la determinació del greix corporal aptitud estudi. Tanmateix, els carros de greix corporal en particular, segons el model, no sempre proporcionen valors precisos.
Determineu el greix corporal amb una pinça
La calipometria utilitza una pinça per determinar el gruix de la pell. Com més gruixuda sigui la pell plecs, més alt és el percentatge de greix corporal. Per assegurar que els resultats siguin el més exactes possibles, l'examen sempre l'ha de fer la mateixa persona. També és aconsellable mesurar cadascun pell plegar tres vegades i després calcular el valor mitjà. Tanmateix, els resultats de la mesura mai són completament precisos, com el percentatge de greix corporal s’extrapola des d’uns quants punts de mesura a tot el cos. A diferència dels mètodes de mesura elèctrics, una pinça ofereix l'avantatge que no es poden produir distorsions a causa del consum de begudes com ara cafè or alcohol. El temps de mesura - abans o després de l’entrenament - també és irrellevant. Això es deu al fet que el teixit adipós subcutani no es pot acumular ni trencar tan ràpidament.
Mesura de plegaments per a homes i dones
Per obtenir el resultat més precís, els homes i les dones haurien de mesurar-ne el resultat pell en almenys tres llocs amb la pinça. Homes:
- Pit: formen un plec a mig camí entre el pit i l’aixella. El plec ha de seguir la direcció del fitxer múscul pectoral gran.
- Ventre: Forma un plec vertical de dos a tres centímetres al costat del melic.
- Cuixa: Formeu un plec longitudinal a la part frontal de la cuixa, si és possible al centre.
Dones:
- Braç superior: forma un plec longitudinal a la part posterior del braç superior.
- Abdomen: forma un plec vertical de dos a tres centímetres al costat del melic.
- Maluc: forma un plec sobre l’os del maluc amb un angle de 30 graus.
Determineu el greix corporal amb una escala de greix corporal.
Els carros de greix corporal determinen el percentatge de greix del cos passant poc corrent pel cos. Aquest procediment s’anomena anàlisi de bioimpedància. La resistència elèctrica mesurada durant aquest procés es pot utilitzar per calcular el percentatge de greix corporal. El greix condueix l’electricitat pitjor que el múscul, de manera que té una resistència més alta. Tot i això, moltes escates no ofereixen resultats precisos perquè no mesuren tot el cos, sinó sovint només la zona inferior. El greix del ventre perillós sol ser detectat per escates que tenen dos sensors de mà a més dels elèctrodes als peus. Amb una escala de greix corporal, el resultat de la mesura pot influir en una àmplia varietat de factors, com ara els peus mullats, la pell cremada o bufeta. Com que el corrent flueix millor pel cos en aquests casos, el resultat pot ser fins a un 30 per cent massa baix. Si voleu determinar el percentatge de greix corporal amb molta precisió, per tant, és millor concertar una cita amb un metge.
Calculeu el percentatge de greix corporal
No és possible calcular el percentatge de greix corporal així, sense cap dispositiu de mesura. Hi ha algunes fórmules, però, amb aquestes, el greix corporal només es pot determinar de manera relativament inexacta. En algunes calculadores, per exemple, la circumferència abdominal es fixa en relació amb el pes corporal. No obstant això, la circumferència abdominal no permet una afirmació fiable sobre la proporció de greix i múscul del cos. En l’anomenat mètode de la Marina dels Estats Units, la circumferència del maluc, coll la circumferència i l'alçada s'utilitzen per al càlcul a més de la circumferència abdominal. El pes corporal, en canvi, no està inclòs en el càlcul. També aquí el càlcul no permet fer afirmacions sobre la proporció de greix i múscul.
Taula de greix corporal
El percentatge normal de greix corporal depèn del gènere, l'edat i la proporció físic, entre altres factors. En general, el percentatge de greix corporal és significativament superior en les dones que en els homes. A més, amb l’edat creixent, el percentatge de greix corporal augmenta a mesura que el múscul augmenta massa disminueix. Les dues taules següents ofereixen una visió general del percentatge de greix corporal ideal per a homes i dones. Les xifres són, en cada cas, en percentatge. Taula de greix corporal per a dones
| Edat en anys | Ideal | normal | Massa alt |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | de 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | de 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | de 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | de 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | de 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | de 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | de 36.2 |
| de 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | de 37.3 |
Taula de greix corporal per a home
| Edat en anys | Ideal | normal | Massa alt |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | de 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | de 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | de 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | de 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | de 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | de 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | de 28,7 |
| de 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | de 29,3 |
