Com funciona la memòria?
Per poder emmagatzemar informació nova, primer un estímul ha de colpejar una cèl·lula sensorial. Això pot ser visual, acústic o tàctil i excita una cèl·lula sensorial desencadenant un impuls elèctric. Aquesta energia també es transmet com a impuls elèctric a cèl·lula nerviosa - també anomenada neurona - al cervell.
A la cervell les cèl·lules nervioses estan connectades entre si mitjançant els anomenats sinapsis. Són buits entre dues cèl·lules nervioses, a través de les quals es poden comunicar entre si amb l’ajut de substàncies missatgeres. Depenent de quants d’aquests sinapsis estem emocionats i en quina combinació això passa, la nova informació s’emmagatzema en conseqüència.
Un cop succeït això, aquestes xarxes d'informació es poden reactivar, per exemple, mitjançant aprenentatge i la repetició, i romandre en memòria més llarg que les connexions sinàptiques menys usades. El nombre de sinapsis els implicats també tenen un paper important a memòria. Com més s'activen, més fort serà memòria és i és més fàcil per a nosaltres recuperar aquesta informació en qualsevol moment.
El mateix passa amb el procés de l’oblit. Les línies d'informació menys utilitzades se substitueixen per noves connexions sinàptiques activades més sovint i, de certa manera, "sobreescrites" amb la nova informació. “Els continguts antics no solen perdre's del tot, sinó que empitjoren cervell Segons l’estat actual de la investigació, els processos de memòria a curt termini tendeixen a produir-se mitjançant estímuls bioquímics a les sinapsis, mentre que els processos de memòria a llarg termini tendeixen a canviar les sinapsis a llarg termini. Aquest procés també es coneix com a potenciació a llarg termini.
Com puc millorar la meva memòria?
Hi ha moltes maneres de contrarestar Pèrdua de la memòria i així millorar la capacitat de recordar del cervell. Això també pot ser útil en situacions de la vida en què haureu de guardar moltes coses cap al mateix temps i, per tant, pot perdre la pista ràpidament. El millor exercici per entrenar el cervell és desafiar-lo una vegada i una altra amb tasques exigents.
A la vida quotidiana, això es pot combinar amb el lloc de treball. Segons estudis moderns, resoldre tasques més complexes o assumir més responsabilitat té un efecte positiu sobre la memòria i es diu que protegeix contra Demència d'Alzheimer. Mantenir contactes socials i amistats properes també desafia el cervell d’una manera positiva i pot ajudar a millorar la memòria.
La interacció social amb els altres sovint condueix a noves associacions, recorda records antics o resol solucions de conflictes. Tot això representa un entrenament per a la memòria. A més, l’exercici físic regular pot millorar el rendiment del cervell i, per tant, la memòria.
Canviar certs hàbits de son i menjar també pot ajudar a millorar la memòria en determinades circumstàncies. Se sap, per exemple, que el son suficient és essencial per al rendiment i, sobretot, per a la capacitat de memòria del cervell. Una mica de migdiada també pot ajudar a consolidar millor la informació nova.
Alguns aliments també han tingut un efecte positiu sobre la memòria en diversos estudis. En general, una forma sana i equilibrada dieta es considera un pilar molt important de health - No només per la memòria - i podem influir-hi directament a través de les nostres accions. A més, es va poder demostrar que el consum de certes verdures va tenir un efecte positiu sobre la memòria en persones de prova.
Entre ells hi havia col, bròquil i espinacs. Es diu que diverses baies són particularment bones per a la memòria a llarg termini. En particular per als nabius, aquest efecte es podria demostrar.
El consum moderat de cafeïna podria millorar la memòria de les persones provades en un altre estudi en comparació amb el grup placebo. En aquest estudi, una quantitat d’uns 200 mg de cafeïna - que correspon a unes tres o quatre tasses d’expresso - va tenir un efecte positiu sobre la memòria dels subjectes de la prova poques hores després de la ingesta. L’efecte contrari es pot produir pel consum d’alcohol. Aquesta substància no només sembla causar a curt termini Pèrdua de la memòria quan està borratxo, però també a la memòria a llarg termini si es pren amb regularitat.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
