Sinònims en el sentit més ampli
Conjunts de reducció, jocs d’aprimament, jocs ampliats, culturisme, entrenament de força que sovint s’utilitzen incorrectament: super conjunts, superconjunts
definició
El mètode de descens de conjunts provoca una utilització màxima dels músculs reduint gradualment el pes de l'entrenament.
Descripció
Aquest mètode és probablement un dels mètodes més difícils i intensius de culturisme. El múscul es tensa fins que s’esgota completament i, després, amb una reducció gradual del pes, es continua aplicant el pes per joc fins a l’esgotament. És important que l'atleta estigui completament carregat amb cada set. En aquest mètode, s’han d’escollir primer càrregues de pressió i després càrregues de tracció.
Implementació
El cicle comença amb un escalfament ajustat al 50% de la càrrega màxima. Després el primer set amb aprox. 85% i 5-6 repeticions.
No s’hauria de fer cap altra repetició. Després, un company redueix el pes al 80%, seguit de 5-6 repeticions fins a esgotar-se completament. No obstant això, a causa de la sobrecàrrega de la musculatura, no s’haurien de fer més de 3 a 4 repeticions en una sessió.
Riscos
Com que aquest mètode és un dels mètodes més intensius de culturisme, hi ha un risc de sobrecàrrega muscular i no es recomana als atletes no entrenats que facin servir aquest mètode.
