Amb quina freqüència heu de fer entrenaments de força explosiva?
La "necessitat" d'explosiu entrenament de la força sempre es basa en les necessitats personals de l’esportista. No obstant això, els atletes de pista o els artistes marcials es beneficien de més freqüència entrenament de velocitat que l'atleta mig aficionat, on es centra en millorar la seva aptitud. Per als esportistes aficionats, diverses fonts recomanen incloure un bloc d'explosiu entrenament de la força al pla de formació aproximadament cada deu setmanes o aproximadament quatre vegades en un any. Per als esportistes, es recomana aproximadament el doble de vegades, és a dir, fins a vuit vegades l'any. Tanmateix, no directament d’una competició per tal de mantenir els músculs descansats i eficients per a aquest esforç.
Aquests riscos de lesions existeixen
Alta velocitat entrenament de la força és probablement la forma d’entrenament que ofereix el major risc de lesions. Els errors més habituals que poden provocar una lesió són, per una banda, l’ús de massa pes i, per altra banda, l’escalfament insuficient dels músculs per entrenar-se. A causa de la forta acceleració, la força que actua sobre els músculs és major que en l'entrenament de força normal amb pesos més elevats malgrat el pes més baix.
Una postura incorrecta pot provocar danys a les articulacions durant l'entrenament de força explosiva, igual que durant l'entrenament de força, que pot provocar una artrosi prematura. No obstant això, la forta tensió dels músculs també pot provocar lesions musculars. Començant per les soques i acabant amb un fibra muscular esquinçada o, en el pitjor dels casos, una ruptura muscular, és possible qualsevol lesió. Tanmateix, aquest risc es pot minimitzar mitjançant un escalfament intens i observant el límit de pes, de manera que ningú no tingui por de l’entrenament de força explosiva. Aquest tema també pot ser del vostre interès: Entrenament de força màxima
Entrenament especial d'alta velocitat per al futbol
L’entrenament de força ràpida al futbol és sobretot interessant per a l’anomenada acceleració, és a dir, el començament del sprint cap a la pilota o l’acceleració després de conquerir la pilota, per exemple. Els sprints curts són especialment adequats per a això, on s’ha d’aconseguir l’acceleració màxima dins dels primers cinc a deu metres. El sprint es pot iniciar des d'una posició de peu, però també des d'una posició estirada o després d'una petita tasca coordinativa.
Per exemple, si es disposa de trineus de velocitat o cinturons de velocitat, també es poden utilitzar per millorar l’acceleració ràpida. Les bandes de resistència també ofereixen la possibilitat d'entrenar el "poder explosiu" contra una resistència. Les pilotes de cap també són una possibilitat d’integrar l’entrenament de força explosiva al programa d’entrenament. Amb un pas d’estocada dirigit, s’hauria de començar un salt explosiu, pel qual el rebot també es pot augmentar molt bé mitjançant l’entrenament de força explosiva.
