Rampes a les mans i a les cames | Rampes a les cames: què és el que ajuda millor?

Rampes a les mans i les cames

Menys freqüent que a les cames, múscul rampes es produeixen a les mans. Els dits solen contraure's a causa de les rampes i la persona afectada ja no pot agafar ni subjectar res. Les causes de rampes a les mans són similars als de rampes a les cames. Més sovint que amb vedella rampes, un pertorbat sang el subministrament pot ser causat per la manca d’oxigen al múscul. Per alleujar els rampes, es poden relaxar els músculs estirament i fer massatges a les mans.

Rampes malgrat la ingesta de magnesi

Si es produeixen rampes a les cames malgrat la ingesta de magnesi, una manca d’altres electròlits també pot ser un desencadenant dels rampes musculars. Una manca de calci, sodi or potassi per tant, pot provocar rampes a les cames. També cal recordar que alguns medicaments tenen rampes musculars com a efecte secundari.

Fàrmacs deshidratants, els anomenats diürètics or laxants, pot provocar una pertorbació en l’electròlit equilibrar i, per tant, rampes a les cames. La sobrecàrrega dels músculs després de fer exercici també pot provocar rampes durant o després de l’exercici. Per aquest motiu, hauríeu de pensar en el bé estirament entre i després de les unitats esportives.

A més, els rampes a les cames també es poden desencadenar amb massa poc exercici. Per tant, els músculs s’han de moure o estirar una mica quan s’està assegut durant un període de temps més llarg. Si es repeteixen les rampes malgrat un electròlit normal equilibrar i amb un moviment suficient, s’ha de consultar un metge. Com que els rampes també es poden desencadenar per un problema de la columna vertebral o paràlisi nerviosa, per exemple, un metge hauria de buscar una causa si persisteixen rampes a les cames per descartar malalties greus.

Prevenció

Alguns estils de vida i comportaments poden prevenir rampes doloroses a les cames. Des de la manca de magnesi sovint és el motiu d’aparició de rampes a les cames, s’ha de tenir cura de garantir una quantitat diària suficient de magnesi. La quantitat recomanada és d'aproximadament 350 mg, especialment els atletes haurien de pensar en prendre magnesi preparatius a més de la dreta dieta amb aliments rics en magnesi.

Els aliments rics en magnesi inclouen flocs de civada, fruits secs i productes integrals. Les verdures i la fruita també són bones fonts de magnesi. Atès que les rampes a les cames també són causades sovint per una ingesta de líquids massa baixa, s’ha de procurar garantir una ingesta suficient de líquid.

Hauria de ser d’1.5 a 2 litres al dia. Com que beure alcohol afavoreix els rampes musculars, l’alcohol només s’ha de consumir amb moderació. Després d’esportar i també durant molts períodes de temps asseguts, els músculs s’han d’estirar i afluixar prou per afavorir el bé sang circulació en els músculs.

Els banys alternants també poden estimular el sang circulació i evitar rampes a les cames. A més, calçat còmode és una manera de fer-ho evitar rampes. Per evitar els rampes de les cames que es produeixen a la nit, cal mantenir els músculs calents, ja que també millora la circulació sanguínia i els ajuda a relaxar-se.