L’exercici és el final de tot en el tractament dolor en les articulacions i osteoartritis. Una de les millors activitats és anar en bicicleta. Pot alleujar el dolor de moviment i mobilitzar el articulacions. Abans de començar a conduir, però, hauríeu de configurar la bicicleta correctament dolor-lliure i, a continuació, trieu la cadència adequada. La iniciativa “Fort contra el dolor” dóna consells sobre l’esport de la bicicleta, que és amigable amb les articulacions, de manera que aviat serà per a vosaltres.
Anar en bicicleta tot i l’artrosi
Anar en bicicleta amb regularitat és saludable. Això es deu al fet que els moviments relacionats amb el ciclisme poden enfortir els músculs posturals i ajudar a produir més líquid articular. Això actua com a lubricant i normalment garanteix que les superfícies de les articulacions llisquin suaument les unes contra les altres; anar en bicicleta és especialment suau de genolls perquè no han de suportar tot el pes del cos.
Alleuja el dolor de l'artrosi: això és el que us ajuda.
"Quan pugi a la bicicleta, assegureu-vos de tenir una postura adequada i una cadència òptima, en cas contrari, un viatge en bicicleta farà més mal que bé a la vostra articulacions. I muntar sense dolor! ” diu el professor Josef Zacher, ortopedista i president del consell de la iniciativa "Fort contra el dolor".
Què cal tenir en compte quan es fa bicicleta? 8 consells!
- Ajusteu l'alçada de la sella: si esteu assegut a la sella amb el vostre cama estès per arribar al pedal inferior amb el taló, ho estàs assegut correctament.
- Pedala correctament: el punt de contacte ideal dels peus sobre el pedal és entre la bola del peu i el metatars.
- Ajusta l’alçada del manillar: ajusteu el manillar de manera que sigui més alt que el selló. La posició vertical posa menys pressió al sistema locomotor.
- Seleccioneu l’equip: la vostra bicicleta hauria d’estar equipada amb moltes marxes. Tria, preferiblement, engranatges petits.
- Cadència: la cadència ideal per anar en bicicleta és de 80 a 100 revolucions de pedal per minut. La seqüència de pedals ràpids amb un ús moderat de la força impedeix la sobrecàrrega articulacions i músculs.
- Potència a l'ergòmetre: ajusteu la bicicleta d'exercici o l'ergòmetre a un valor de potència baix entre 25 i 50 watts. Bàsicament, si ho tens dolor en les articulacions: poca potència, alta cadència.
- Canvi amb la mà artritis: hauríeu de patir dit o artritis manual, es recomana un canvi d’engranatges d’adherència que s’adjunta com una roda a l’extrem interior del mànec. N’hi ha prou amb un lleuger gir per canviar de marxa i salvar els dits. Una altra alternativa, tot i que no del tot barata, és l’engranatge del suport inferior. Això canvia d’engranatges tocant el braç de la manovella amb el taló.
- Conducció sense dolor: en bicicleta només s’ha de fer en fases sense dolor. Per tant, parlar al vostre metge i demaneu un medicament eficaç i ben tolerat teràpia del dolor que us permet fer exercici.
