Aliments preferibles
- Aliments amb una elevada densitat de nutrients i substàncies vitals (macro i micronutrients): llet i productes lactis baixos en greixos, carn baixa en greixos, despulles, aus de corral, 1-2 vegades a la setmana peixos baixos en greixos, com ara pollastre, eglefí, plàstic , bacallà, fruites i verdures fresques, sucs de fruites i verdures i carbohidrats complexos per prevenir la hipoglucèmia, com ara les patates, els cereals integrals i els cereals
- Aliments de temporada i aliments de la seva pròpia regió.
- Aliments de cultiu i producció ecològica per evitar exposicions addicionals a pesticides i veterinaris les drogues tan lluny com sigui possible.
- Consum predominantment insaturat àcids grassos, àcids grassos poliinsaturats: greixos i olis vegetals, com ara gira-sol, canola, soja, blat de moro germen i oli d'oliva, fred aigua peixos, com el verat, l'arengada, la tonyina o el salmó.
- Almenys 30 grams de fibra al dia (cereals integrals, verdures, possiblement segó de blat) amb molts líquids milloren el restrenyiment, que és freqüent durant l’embaràs
- Amb la llet materna, es transmet molta aigua al nadó, cosa que significa que la mare hauria d’afegir diàriament uns 40 mil·lilitres de fluid per quilogram de pes corporal en forma d’aigües minerals medicinals i naturals (perquè ajuden a satisfer les necessitat de minerals), sucs de fruites i verdures (diluïts amb aigua) i te d’herbes, fruites o te verd per mantenir la producció de llet
- Menja regularment de ferro-aliments rics, com ara carn, peix i vitamina C-aliments rics per millorar el ferro absorció.
- Els menjars més freqüents i menuts, per exemple, la ingesta diària d’aliments es reparteixen en sis àpats.
Aliments a evitar
- Refinat hidrats de carboni, com ara productes de farina blanca, arròs pelat i polit.
- Llet crua i no pasteuritzada i preparacions que se’n fan sense escalfar, formatges de llet crua, formatges tous, com Brie i Camembert, formatges de maduració suau, com Gorgonzola, crudités vegetals, ja que aquests productes poden contenir listeria
- Ous crus o ous no escalfats prou temps i amaniments a base de maionesa; salses i postres que contenen ous crus a causa de la salmonella
- Amanides i productes delicatessen ja fets, que poden contenir els bacteris.
- Una dieta estrictament vegetariana, ja que la dieta absorbeix quantitats massa petites de proteïnes, vitamina B12, calci, ferro i zinc
- Moderació del consum de sal de taula: no més de 6-8 grams de sodi clorur per dia.
- Alt-sucre refrescs, cacau i xocolata només en quantitats escasses, un màxim de 40 grams de sucre al dia.
- Quinina-que conté refrescos, com ara llimona amarga, tònic aigua.
- Begudes amb cafeïna, com ara cafè i té negre - cafeïna pot passar a la llet materna i es desglossa pel metabolisme del nadó és lent, el consum freqüent de cafeïna fa que s’acumuli cafeïna al cos del nounat, les conseqüències inclouen trastorns del son, irritabilitat, deteriorament del desenvolupament físic i mental, arítmies cardíaques.
- Alcohol i nicotina - Fer mal al nadó passant-li les substàncies la llet materna, que afecta el seu desenvolupament físic i mental, a més de provocar manca de participació i interès, alteració de la consciència i somnolència.
- Aliments procedents de la indústria i l'agricultura metalls pesants - mercuri, lead, cadmi, níquel - pot afectar el desenvolupament mental i motor del nadó, provocar aprenentatge i deficiències de rendiment i reduir la intel·ligència.
