introducció
La gent vol perdre pes per molts motius diferents. Pesat excés de pes pot ser perjudicial per a health a la llarga, alguns tenen només uns quants quilos de més costelles i volen perdre pes per sentir-se bé al seu cos. Hi ha almenys tants consells per fer-ho baixar de pes ja que hi ha gent que vol aprimar.
Però, quina estratègia ajuda realment? En realitat, baixar de pes és senzill: cal consumir menys energia (a través dels aliments) de la que consumeix o augmentar el seu consum de calories mitjançant activitats (com ara esports). Per tant, està lluny de ser simple.
Els 10 millors consells per aprimar
1. menja menys del que consumeixes. El teu cos va a les reserves de greixos quan se li subministra menys energia de la que necessita durant el dia. Si hi ha un dèficit entre la quantitat que consumeix i la quantitat de calories consumeix, perdrà pes. 2. anota els àpats.
Anoteu el temps i la quantitat d'aliments que mengeu i en quines situacions es recorre a aliments poc saludables. Anoteu la quantitat de calories consumeixes durant el dia. 3. calculeu les vostres necessitats calòriques.
Les calculadores estan disponibles a Internet. Fitness eines com polseres us poden ajudar a calcular amb més precisió les vostres necessitats diàries de calories. 4. com més gran sigui el dèficit calòric, més ràpid baixarà de pes.
Assegureu-vos que preneu tots els nutrients essencials i que pugueu fer front al dèficit de la vostra vida diària. En particular, heu de consumir prou proteïnes perquè el cos no consumeixi massa muscular valuosa. Si us sentiu malament, podeu reduir una mica el dèficit.
5. substituïu els sucs, els sucs i els refrescos per begudes sense calories. Beu entre 2 i 3 litres d’aigua al dia, també podeu recórrer a tes sense sucre i begudes lleugeres. No confongueu la set amb la fam!
El que us pugui interessar:
- Aprimament al ventre
- Aprimament amb te
- Perdre pes i alcohol: com funciona això?
6. arribar a aliments que tinguin una baixa densitat calòrica en un volum gran. Això inclou moltes verdures i amanides. Els podeu menjar sense menjar-ne massa calories.
7. Augmenteu la ingesta de calories fent més exercici. Fins i tot caminades llargues o pujar escales en lloc d’utilitzar l’ascensor poden aportar més exercici a la vostra vida quotidiana. Trobeu un esport que us agradi i cremeu calories amb diversió.
Entrenament de força prevé la pèrdua muscular i al mateix temps forma un cos bell, prim i fort. 8. no deixeu que cap relliscada us deixi fora de pista. Si un dia no va anar segons el pla, torna a atacar el següent.
9. Celebreu petits èxits. Feu fotos regularment i feu mesures, no presteu massa atenció al pes de la bàscula.
Al mirall veureu canvis que us motiven a mantenir-vos al dia. Premieu-vos quan hàgiu assolit petits objectius intermedis, aneu de compres o al cinema. 10. quedar-se a la pilota. Perdent pes pot ser un procés lent en alguns llocs. És important que no perdeu de vista el vostre objectiu i que no deixeu que s’interposin les fases i els mínims de l’altiplà.
