Consells addicionals per perdre pes
El nostre cos consisteix en gran part en aigua. L’aigua és essencial per a la nostra supervivència. En molts llocs, es recomana a les persones que volen aprimar-se que beguin molta aigua.
Normalment, se suposa que és d’entre 2 i 3 litres al dia, i encara més si s’està físicament actiu o si la temperatura exterior és alta. La set és un senyal que només emet el cos quan ja falta aigua. Molta gent ho interpreta erròniament com fam.
Beure un got gran d’aigua pot, doncs, satisfer la suposada sensació de fam. Qui també busqui aigua en lloc de sucs o refrescos pot estalviar molt calories. Beure molta aigua, per tant, us pot ajudar a perdre pes, sempre que us mantingueu per sota del consum energètic diari.
També es pot aprimar amb gotes d’aprimament sense haver de passar gana? hidrats de carboni són polisacàrids, que poden subministrar energia ràpida al cos humà. Amb 7 kcal per 1 g tenen la mateixa quantitat d’energia que la mateixa quantitat de proteïna.
En contrast amb proteïnes, hidrats de carboni no són components alimentaris essencials, és a dir, no són absolutament necessaris a la dieta. Ometent hidrats de carboni en diversos àpats pot tenir un impacte important en la quantitat total de calories consumit. Un carbohidrat baix dieta, un anomenat dieta baixa en carbohidrats, condueix a una pèrdua ràpida de pes al començament d’una dieta i també pot assolir l’èxit a llarg termini.
No obstant això, la major part del pes perdut al principi no és greix. És l'aigua que s'elimina del cos quan el sucre emmagatzema (magatzems de glicogen) de múscul i fetge ja no es reposen. A causa del dèficit calòric, un contingut baix en carbohidrats dieta en última instància, també es tradueix en la pèrdua de pes per la fusió de les reserves de greixos.
Per a moltes persones, per tant, l’estratègia d’ometre hidrats de carboni té èxit. Per descomptat, s’ha de procurar que els aliments restants no aportin més energia en forma de greixos, proteïnes i alcohol. Per aprimar, el equilibrar de consum i ingesta ha de ser negatiu.
Una reducció dels hidrats de carboni també es pot associar a efectes secundaris considerables per a algunes persones. Mals de cap, marejos, esgotament i fatiga són possibles conseqüències de la retirada del sucre. Sobretot quan es fa esport, es poden produir problemes de circulació.
Es recomana reduir els hidrats de carboni gradualment, inicialment en un sol àpat. Que això es faci al migdia o al vespre és irrellevant. El greix es redueix si es manté per sota del consum.
Ja sigui a dieta baixa en carbohidrats S’ha de tenir molt en compte els ajustaments a l’estil de vida propi. Un canvi als productes de cereals integrals sovint pot ser útil, ja que es sacien més i eviten sang pics de sucre, que condueixen a una caiguda posterior del rendiment. El concepte de FDH és senzill. Menja la meitat!
Aquest és exactament l’enfocament d’aquesta dieta. Simplement, heu de menjar la meitat del que mengeu normalment. Si reduïu a la meitat la ingesta de calories, es produirà un dèficit de calories, que a la llarga comportarà una pèrdua de pes.
Abans de començar amb aquest Di? T, primer cal prendre els seus hàbits alimentaris sota la lupa sota la lupa. Al segon pas, reduïu a la meitat les porcions. Per a un excés de pes, que suposava un excedent calòric clar, aquest pot ser un mètode força reeixit.
En cas contrari, s'hauria de prestar atenció a prendre prou nutrients a si mateixos al voltant del health no posar en perill. Aquells que no canvien de dieta i només intenten menjar-ne la meitat aviat s'adonaran que apareix la fam. En aquest cas, és possible que hagueu de plantejar-vos un canvi en la dieta que inclogui molts ompliments proteïnes i verdures amb baixa densitat calòrica.
Si aneu amb gana de compres, podeu optar per menjar aliments que dificultin la pèrdua de pes amb èxit o, si més no, ho dificultin. Els supermercats estan dissenyats per atraure els compradors cap a un patró de consum determinat. La xocolata o els dolços impressionen amb colors i embalatges atractius i es troben a prop de la caixa, només per aterrar al carretó de la compra en un moment de feblesa de voluntat.
Per tant, si voleu prendre decisions saludables al supermercat, no hauríeu d’anar amb gana a comprar i, sobretot, estar preparats: el millor és anotar amb antelació el que hauria d’acabar al carretó a l’hora de comprar. D’aquesta manera s’eviten les compres impulsives i es pot planificar la seva dieta amb antelació. L’alcohol té aproximadament 9 kcal per 1 g. Això el converteix en una de les principals fonts d’energia i fins i tot superior al greix amb 7 kcal.
El vi blanc en té 72 calories per 100 ml, cervesa aproximadament 40 kcal. Si consomeu regularment alcohol i, per tant, excediu els vostres requeriments energètics diaris, podeu estalviar moltes calories prescindint-ne. L’alcohol també es desglossa pel cos amb una prioritat especial, és a dir, en la fase de degradació de l’alcohol, crema de greixos arriba el darrer.
No obstant això, l'alcohol forma part de la vida social de moltes persones i no necessàriament obstaculitza la reducció. S’ha d’escollir varietats que tinguin menys calories, com ara el vi blanc sec o els ruixadors de vi. La cervesa sense alcohol també pot ser una alternativa.
Prescindir de l'alcohol i d'altres begudes que contenen calories pot ser una mesura significativa, sobretot perquè aquests aliments no són necessàriament plens. També es recomana renunciar a l'alcohol health aspectes. Els materials d'origen són materials de contingut vegetal o sintètic que es poden afegir als aliments.
Es tracta de fibres dietètiques indigestibles, és a dir, que són excretades pel cos no digerides. També absorbeixen molta aigua. En una dieta poden aportar l’efecte de saturació desitjat que sovint falta amb una ingesta de calories reduïda.
A més, garanteixen una absorció retardada de glucosa i una pujada més lenta sang els nivells de sucre, que impedeixen la gana gana. Els materials inflamats poden donar suport a una dieta de manera significativa. Es troben en molts productes naturals, com ara llavors de puces, llavors de lli, llenties, mongetes, productes de cereals integrals i fruites com pomes, prunes i plàtans.
És important tenir en compte que la fibra dietètica només pot ser efectiva si es consumeix prou líquid. A més del seu efecte estimulant digestiu, els agents inflamatoris poden provocar un augment flatulències i estómac rampes. La Societat Alemanya de Nutrició recomana una ingesta diària de 30 g de fibra dietètica. A més, també es poden prendre agents de inflamació en forma de càpsules o grànuls de la farmàcia o farmàcia.
