Perdre pes gràcies a l’esport
L’esport no és imprescindible per aprimar-se, però pot comportar alguns avantatges. Com que l'esport i l'exercici suficient a la vida quotidiana augmenten el volum d'energia del cos, és a dir, el calories consumeix durant el dia. Així, es pot aconseguir o augmentar un dèficit de l'admissió i el consum de calories.
A l’hora d’escollir un esport, és important que en trobeu l’adequat per a vosaltres. Si ets molt excés de pes, heu de parlar amb el vostre metge sobre quin tipus d’esport és segur per a vosaltres articulacions. Això inclou natació, Per exemple.
un altre resistència esports com funcionament, jogging i anar en bicicleta també pot suportar la pèrdua de pes. Un avantatge addicional és entrenament de la força, és a dir, l'enfortiment dirigit dels músculs: crema calories i alhora estimula els músculs. D’aquesta manera s’evita la pèrdua muscular per deficiència de calories. A més, els músculs cremen una quantitat considerable d’energia fins i tot en repòs i augmenta la rotació corporal global. Qualsevol persona que vulgui aprimar-se a llarg termini i vulgui tenir un cos prim, tonic i ben format no hauria de prescindir de l’esport.
Perdre pes gràcies a un canvi de dieta
Si voleu baixar de pes, no hi ha cap canvi per aconseguir-ho dieta. Al cap i a la fi, ser excés de pes El resultat és que heu subministrat energia en forma d'aliments per sobre del consum energètic real del cos, que el cos emmagatzema en forma de greix per a moments "dolents". Per fer un canvi a dieta amb èxit i, a la llarga, hauríeu de trobar una dieta que us convingui.
Prohibir-se les coses, que agraden de bon grat, com per exemple la xocolata o la pizza, poden anar a l'esquena i patir atacs de fam calents, en què es menja de tot, el que es pot trobar. Un pas important cap a un canvi a dieta pot ser prendre consciència dels vostres propis hàbits alimentaris. A més, s'ha de portar un diari d'alimentació durant uns dies i escriure tot el que es pren per si mateix.
Aquí es descobreixen sovint cargols petits ja fixats, als quals es pot girar. Per exemple, hi ha molts aperitius al costat? Quan teniu set, busqueu sucs o refrescos en lloc d’aigua? Mengeu davant del televisor al vespre sense gaudir conscientment del vostre menjar?
Fins i tot petits canvis en els hàbits alimentaris diaris poden provocar pèrdua de pes a llarg termini. En definitiva, el factor decisiu és l’elevat contingut energètic dels aliments que mengeu. Qui vulgui aprimar-se saludablement i a llarg termini difícilment pot evitar un canvi en la dieta.
No cal canviar, però, el seu estil de vida complet, mentre que si es manté un consum diari, es pot omplir el pressupost calòric disponible, amb el que es vol. Tanmateix, descobrireu ràpidament que alguns aliments, com ara verdures o saludables proteïnes, són més propensos a saciar-se que la mateixa quantitat de hidrats de carboni o greixos. Una dieta especialment adequada, en què s’intenta menjar com la gent de l’Edat de Pedra i s’absté dels aliments i productes lactis de producció industrial, és la Dieta paleo.
D’aquesta manera es pot perdre pes a llarg termini sense morir de fam, gràcies a una dieta saludable. El KFZ Di? T segueix la idea de la separació de la bonificació parlamentària de l'alimentació de la bonificació parlamentària. El principi rau aquí en la separació dels àpats rics en greixos i rics en carbohidrats.
D'acord amb, hidrats de carboni es prenen al matí i al migdia, al vespre, el focus se centra en els aliments rics en proteïnes. Un control molt precís del que es menja durant el dia pot donar un recompte de calories. Hi ha diverses aplicacions per a telèfons mòbils i llibres que faciliten l’anotació del que mengeu.
Es triga poc temps i es pot veure relativament ràpidament quins aliments són més rics que altres. És important ser el més precís possible al comptar calories. Una bàscula de cuina és gairebé indispensable per no jutjar malament el pes dels aliments.
