A la tardor, els dies es fan més curts i foscos, cosa que afecta l’estat d’ànim de moltes persones. Tot i això, un estat d’ànim deprimit temporalment forma part de la vida i encara no ho és depressió en el sentit mèdic. Una “tardor-hivern depressióPer tant, és molt rar. Els trastorns depressius es produeixen durant tot l'any i augmenten de forma insignificant en general a la tardor i a l'hivern. Durant aquestes estacions només es produeix regularment el "trastorn afectiu estacional" (SAD), un subtipus bastant rar de malaltia depressiva. Quins símptomes distingeixen el "blues hivernal" de la depressió hivernal, quan hauríeu de consultar un metge i com es tracta el SAD?
TRISTE: trastorn afectiu estacional
“Depenent de la temporada Depressió”Es refereix a un subtipus de malaltia depressiva que es produeix regularment en una determinada època de l’any. Normalment es produeix a la tardor o a l’hivern, però a l’estiu també és possible una depressió dependent estacional. El focus d’aquesta forma de depressió és l’experiència de la manca d’energia i la disminució de la conducció, però també inclou molts altres símptomes que solen estar associats a malalties depressives, com ara
- Un estat d'ànim deprimit
- Sentiments de culpabilitat
- Desgràcia
- L’independència
Tanmateix, a diferència de totes les altres formes de depressió, depressió hivernal no va acompanyat de pèrdua de gana i pèrdua de pes. Per contra, els malalts experimenten desitjos d’aliments amb hidrats de carboni, com ara dolços, i per tant tendeixen a guanyar pes en lloc de perdre’l. Els pacients que pateixen aquesta forma de depressió també senten una major necessitat de dormir, en lloc de trastorns del son persistents, com altres persones amb depressió.
Depressió de tardor i hivern: la llum juga un paper
La manca de llum natural i la intensitat de llum reduïda durant els mesos més foscos podrien ser responsables de la caiguda i depressió hivernal. Una exposició reduïda a la llum del sol també pot ser un desencadenant. La manca de llum durant els mesos més foscos provoca certs canvis bioquímics al cervell això podria ser en part responsable de la depressió. La llum afecta la producció de la pròpia hormona melantonina del cos, que, entre altres coses, influeix en els ritmes de son i de vigília del cos. Durant la meitat més fosca de l'any, més melatonina es produeix, cosa que pot provocar que algunes persones se sentin cada vegada més apolides i adormides. La producció del neurotransmissor serotonina també està influït indirectament per la llum.
Depressió estacional: quan consulteu un metge?
Per al profà, és difícil saber si pateix depressió dependent de la temporada o si es tracta només d’un estat d’ànim intermitent. Bàsicament, si els símptomes persisteixen durant un període de diverses setmanes, s’ha de consultar un metge. Aquest pot ser el metge de família si hi ha una relació de confiança amb ell. Els experts en depressió són especialistes en psiquiatria i psicoterapeutes. Com a primera comprovació, els afectats poden fer una autotest a Internet a la xarxa de competència per a la depressió.
Què fer amb la depressió de tardor i hivern?
En casos greus, la depressió estacional es tracta de la mateixa manera que totes les altres formes de depressió, és a dir, amb l'ajut de antidepressiu medicació i / o psicoteràpia. No obstant això, els pacients que pateixen aquesta forma de depressió sovint també es beneficien dels objectius específics teràpia lleugera. Mitjançant l’ús de fonts de llum molt brillants per compensar aquesta manca de llum, s’intenta disminuir els símptomes depressius. Normalment s’utilitzen fonts de llum amb 10,000 lux. Això és força eficaç per a molts pacients, però sovint teràpia lleugera per si sola no és suficient per tractar la depressió. Asseure’s davant del llum de l’escriptori no serveix de res; la potència de llum aconseguida amb les làmpades convencionals és massa baixa. Un llarg passeig al sol de tardor, en canvi, és ideal; fins i tot en un dia de novembre ombrívol, els malalts reben prou lux a l’exterior durant el dia. Un bon efecte acompanyant també és l’aire fresc i l’exercici, que poden tenir un efecte positiu addicional. Per tant, no són necessàries llums cares. Tot i això, aquells que no tenen temps per passejar poden començar teràpia lleugera de forma ambulatòria en algunes pràctiques psiquiàtriques. D'aquesta manera, no són necessaris els costos d'adquisició força elevats per a una làmpada especial. En qualsevol cas, lleuger teràpia s’ha de parlar amb el metge.
L’humor depressiu no requereix teràpia
A diferència de les malalties depressives, l'estat d'ànim lleu depressió no requereix tractament. Això també es coneix en medicina com SAD subsindromal, o col·loquialment com a "blues d'hivern". Els afectats poden fer algunes coses ells mateixos per millorar el seu estat d'ànim: fer exercici, preferiblement regularment a l'aire lliure i amb equilibri dieta es recomana. Fins i tot un dia d’hivern cobert, les condicions de llum de 1,000 a 3,000 lux prevalen a l’exterior, mentre que a l’interior el màxim és de 500 lux. També és important no retirar-se massa, sinó mantenir contactes socials fins i tot en època fosca. Prova: pateix depressió?
