Dir que no requereix paciència i pràctica. Però veureu que al cap d’un temps ja no és tan difícil i fins i tot pot aportar beneficis.
Formuleu un no clar
Anunci clar: formula la teva resposta amb claredat. "Demà cobriré la cita per a tu, però no cobriré la presentació dijous que ve". Frases evasives com ara "Quan m'hi poso, potser ..." o "A veure si hi ha temps per a aquesta tarda", fomenten els malentesos, ajornen el conflicte i l'exacerben. El vostre company de conversa intueix quan no esteu seriós.
Fins i tot els nens petits necessiten aquests missatges clars perquè encara no són capaços d’entendre. En cas contrari, al final d'una explicació detallada, hi haurà un "Però encara vull!" Si els pares es comprometen amb els seus fills i estableixen regles junts, també poden insistir-hi i els haurien de recordar els acords. Per exemple, "Ho hem discutit i això s'aplica ara".
Intenta dir que no
En general, Fischer aconsella provar dient que no en situacions fàcils. Per exemple, quan el carnisser del taulell de botifarra torna a posar més sobre la bàscula del que voleu: "Gràcies, però només m'agradarien 100 grams, si us plau". Al cap i a la fi, cada èxit, per petit que sigui, en situacions quotidianes augmenta la confiança en si mateix. Amb el temps, fins i tot dir que no al cap tindrà èxit.
Tot i els esforços constants, no sempre es té prou energia per mantenir-se constantment. Però si ignoreu els vostres objectius personals massa sovint, arrisqueu malalties mentals i psicosomàtiques. Com a molt tard, es demana ajuda per aprendre a dir que no.
Un no definitiu crea respecte
Per tant, l’art de dir que no forma part de diversos teràpia conductual conceptes, per exemple com a part de estrès formació i gestió de l’autoconfiança. En els jocs de rol, els participants del grup practiquen abordar els seus propis desitjos o malentesos. En situacions simulades amb companys que pateixen, és més fàcil formular les pròpies necessitats. Es fa més difícil quan s’actua un conflicte real de la vida quotidiana.
Els requisits s’incrementen lentament i es combinen amb petites tasques. Finalment, les noves habilitats es posen a prova juntes en situacions reals. El grup entra al món exterior: una persona s’ha de queixar d’una factura en un restaurant, l’altra ha de demanar al conserge que repari un aigua canonada.
Aprendre a dir no a la formació professional
El fet de dir que no és ni tan sols part d’una formació professional. Els psiquiatres i psicoterapeutes han de ser capaços de distingir-se clarament de les reclamacions injustificades dels seus pacients sense perdre el contacte de confiança. Els seminaris especials per a empleats de les professions del servei ensenyen a rebutjar les demandes excessives d’una manera amable però ferma.
Intenta trobar un equilibri entre el sí i el no
Feu alguna cosa només si realment us poseu darrere. Això té un efecte relaxant en tots els àmbits de la vida: els superiors i els clients respecten les persones que formulen una negativa de manera amistosa i també poden justificar-ho. Els amics i familiars també us poden avaluar millor i apropar-vos a vosaltres si mostreu una actitud clara.
Això és particularment important en una associació. Especialment a l’hora d’elaborar plans conjunts per al futur, la vostra parella de vida ha de poder confiar en que no només digui “sí i amén”, sinó també que doni suport a decisions conjuntes.
