Efecte postcombustible
La forma més fàcil de cremar calories es fa mitjançant un entrenament intensiu del cos total, en què s’utilitzen i s’entrenen tots els grups musculars principals. Entrenament de força també produeix l’anomenat efecte postcombustió. Això és més gran a entrenament de la força que en resistència entrenament.
Després de l’entrenament, el cos roman en un estat metabòlic augmentat durant força temps. S'incrementa el nivell d'estrès i respiració, cor la taxa i el metabolisme sencer encara són lleugerament per sobre del normal. L’efecte postquemador es produeix en tres fases.
1) La primera fase dura fins a una hora després de entrenament de la força sessió. El cos busca les reserves energètiques restants que són necessàries per a la fase de recuperació. Per tal de reduir cor taxa, respiració i el metabolisme, addicional calories es necessiten i es cremen.
2) A la segona fase, que pot durar diverses hores, el focus se centra en la regeneració muscular. Per tal de reconstruir i regenerar molts músculs proteïnes són necessaris. Aquests proteïnes són produïts pel cos en un procés de subministrament, per al qual el cos al seu torn requereix energia. Més calories es consumeixen.
3) Depenent de la intensitat de la unitat d’entrenament, els músculs romanen sota tensió uns dies després de la unitat, cosa que es nota com músculs adolorits. El requeriment d’energia encara s’incrementa perquè els músculs encara necessiten regenerar-se. Per tant, dies després d’una sessió d’entrenament de força, caloria ardent encara es pot augmentar.
En resum, això vol dir que, tot i que el cos torna a estar en repòs, encara es crema una quantitat més gran de calories que quan es descansa abans d’un entrenament. Aquest efecte encara es pot recolzar activament si no menja durant 45 minuts després d’un entrenament i només continua amb un contingut lleuger i ric en proteïnes dieta. També se sap que no és la quantitat d’entrenament, sinó la intensitat de l’entrenament, que és un factor decisiu per determinar l’elevat efecte de la postquema. Com més intensa i intensa sigui una sessió d’entrenament de força, més gran serà l’efecte postcombustió i més calories es cremaran. Per tant, l’entrenament de força també es fa millor al matí, ja que el cos necessita més calories al llarg del dia a causa de l’efecte postcombustió.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
