Consum de calories | Calories i entrenament de força

Consum de calories

La ingesta de calories ideal en entrenament de la força no depèn només del nombre de calories, però també sobre la distribució dels nutrients. Cadascun dels macronutrients té una funció important en el cos.Proteïnes són particularment importants per a la construcció muscular, ja que els músculs estan formats en gran part per proteïnes. Els hidrats de carboni proporcionen energia ràpida, que es porta a les cèl·lules.

Els greixos són proveïdors d'energia a llarg termini i, per tant, també són molt importants. Tot i que les dietes baixes en greixos comporten una ingesta baixa en calories, aquestes dietes també són difícils de mantenir i, a més, els àcids grassos especialment insaturats també són molt saludables per al cos. Un altre factor important per a la ingesta adequada de calories és la continuïtat.

Això significa que és saludable i equilibrat dieta per a la força, cal mantenir constantment els atletes. Les dietes accidentals i les cures per inanició són tan poc adequades com els "atacs alimentaris" en casos d'apetit voraces. Per aprimar amb entrenament de pes, l’objectiu és generalment aconseguir un alt consum calòric mitjançant l’esport i, alhora, una ingesta inferior de calories.

Això es tradueix en l’anomenat dèficit calòric. La quantitat d'aquest dèficit haurà de tornar a dependre de factors com l'alçada, el pes, etc. La majoria dels experts recomanen un dèficit calòric d'aproximadament 250 kcal al dia per a una pèrdua de pes saludable.

Té sentit assegurar-se que no s'admet cap "buit" calories“. Normalment es troben en aliments preparats per al consum, que sovint tenen un alt contingut en sucre i un elevat nombre de sucres calories, però no són nutritives i satisfactòries a llarg termini. L’alt contingut de sucre s’absorbeix ràpidament a la sang i dóna una breu sensació de sacietat. Tanmateix, el fitxer insulina el nivell també augmenta ràpidament, cosa que pot provocar una gana gana al cap de poc temps. Per aquest motiu, és particularment important per a una pèrdua de pes saludable i entrenament de la força en quina forma s’absorbeixen les calories.

Importància de la massa muscular

Entrenament de força, com se sap, proporciona la construcció muscular. Com més massa muscular té algú, més gran és el seu índex metabòlic basal i augmenta el consum de calories. La taxa metabòlica basal és la quantitat de calories que un cos necessita al dia en repòs.

Un quilogram de massa muscular consumeix entre 25 i 50 calories diàries en repòs. El problema de moltes dietes és que una ingesta baixa en calories significa que es perden alguns músculs com a font d’energia. Això redueix les necessitats calòriques del cos i l’efecte jo-yo es promou.

Si s’han perdut quatre quilos de massa muscular a través d’un dieta, llavors és important assegurar-se que consumeix entre 100 i 200 calories menys per no engreixar-se. El Dieta anabòlica és una dieta que presta especial atenció a reduir el pes en forma de greix i, alhora, a augmentar la massa en forma de músculs.