Efecte de la creatina | Creatina en pols

Efecte de la creatina

La creatina és una substància produïda de forma natural al cos que està formada per aminoàcids. La creatina juga un paper decisiu en la formació del combustible muscular adenosina trifosfat (ATP). Cert enzims al cos divideix ATP en ADP.

Aquest procés allibera energia responsable de la contracció muscular. L’ATP només està disponible en músculs en quantitats limitades. Si creatina es subministra externament, afavoreix la nova formació d’ATP, de manera que hi ha més energia disponible, cosa que pot augmentar el rendiment.

La creatina, per tant, garanteix indirectament que, per exemple, la velocitat i resistència dels músculs augmenta. Mitjançant l’augment de la retenció d’aigua al múscul, la creatina també condueix a un augment del volum dels músculs, cosa que els fa aparèixer més complets i més grans. En general, la creatina té un efecte positiu sobre l’energia i resistència dels músculs.

Aquest efecte ha estat utilitzat durant anys per atletes competitius i aficionats als entrenaments. Per als usuaris de l’àmbit atlètic, la creatina dóna lloc a un major nombre de repeticions i a una força ràpida millorada de la musculatura. L'entrenament es pot optimitzar mitjançant l'administració de creatina.

• L’efecte de la creatina
• Suplements

Efectes secundaris

Com passa amb gairebé totes les dietètiques suplements, la ingesta de creatina també pot causar efectes secundaris. Tanmateix, atès que la creatina també s’absorbeix en la vida quotidiana, per exemple a través dels aliments, i com que és una substància produïda de forma natural a l’organisme, els efectes secundaris són bastant rars. Especialment en persones que no prenen molta creatina amb aliments o en persones que es troben en les primeres etapes de la suplementació amb creatina, és més probable que es produeixin efectes secundaris associats a la creatina. La majoria dels efectes secundaris descrits es refereixen al tracte gastrointestinal.

Símptomes com flatulències, diarrea, nàusea, vòmits, estómac dolor o el mal alè desagradable són els efectes secundaris més freqüents. Els símptomes solen disminuir tan aviat com s’atura la ingesta de creatina o es redueix la dosi. Un altre efecte secundari típic, però de vegades desitjable (músculs amb aspecte bombat) de la ingesta de creatina és la retenció d’aigua. Com es va descriure anteriorment, això es pot explicar simplement pel fet que la creatina transporta més aigua a les cèl·lules musculars. Per evitar que els efectes secundaris tinguin creatina tant com sigui possible, és important prestar atenció a la dosi correcta de creatina i comprar només productes que garanteixin una bona qualitat.