Efecte positiu de la L-carnitina
En general, es pot dir sobre la dosi de L-Carnitina que es produeix un efecte clarament positiu principalment quan es pren a causa d'un símptoma de deficiència. Especialment la gent baixa crema de greixosLa fatiga, la falta d'apotència i la manca de subministrament d'energia poden esperar un efecte anabòlic significatiu a través de la ingesta addicional de L-carnitina. També es pot aconseguir un efecte positiu amb resistència i atletes de força. No obstant això, a més de l’entrenament regular, un contingut baix en calories dieta també s'ha de seguir, ja que la suplementació de L-carnitina provoca poc o cap efecte. La L-carnitina pot causar efectes molt significatius, sobretot quan baixar de pes, i pot reduir el pes a llarg termini.
Dosi de L - Carnitina
Els estudis poden demostrar que una ingesta de 2000 mg de L-carnitina pot causar una reducció significativa del pes. En el moment exacte de prendre la dosi, s'han de seguir aproximadament les següents pautes:
- Culturistes i resistència en general, els atletes haurien de prendre L-carnitina entre 30 i 60 minuts abans d’una sessió d’entrenament.
- Per a adults, la dosi màxima recomanada és de 5000 mg al dia.
- Per als nens, la dosi recomanada és de 25 a 100 mg per kg de pes corporal, cosa que no s’ha de superar.
- Particularment amb els nadons i els nens, s’ha de prestar atenció a que es pren suficient L-carnitina per sobre dels aliments, ja que només a partir del 15è any de vida, la L-carnitinsintèsia és totalment funcional.
- Vegetarianes, vegans, esportistes competitius, dones embarassades, mares lactants i persones que pateixen deficiència de ferro, les dones que prenen la píndola i les persones en constant estrès solen tenir una deficiència de L-carnitina i, per tant, haurien de sumar fins a 1000 mg de L-carnitina al dia a la seva dieta.
