Quan preneu L Carnitina, hi ha algunes coses que heu de tenir en compte perquè es puguin produir els efectes desitjats. Abans de prendre L Carnitina, heu d'assegurar-vos que no mengeu res. Si es menja menjar abans de prendre L Carnitina, l’absorció de carnitina pel sistema digestiu es pertorba i s’absorbeix menys L Carnitina.
No hi ha pautes sobre quan prendre L carnitina. Per tant, la ingesta es pot fer en qualsevol moment sense cap efecte diferent. Una excepció a això són els esports, on la ingesta de L carnitina ha de ser el més propera possible al començament de l’exercici.
La dosi ha de seguir les instruccions del fabricant i no desviar-se’n massa. Per regla general, per exemple, no s’ha de superar la ingesta de 2 grams al dia. És irrellevant si es proporcionen els dos grams alhora o es distribueixen en diversos punts d’admissió.
Com passa amb molts dietètics suplements, és molt aconsellable fer una pausa després de dos mesos de tractament o deixar de prendre completament L Carnitina. L carnitina es pot prendre amb l'ajut de molts productes diferents. La forma més senzilla i més freqüent d’utilitzar és prendre càpsules, ja que es poden empassar simplement amb un glop d’aigua. L carnitina també està disponible en forma de pastilles, pastilles masticables, comprimits, begudes probiòtiques, xarop, ampolles per beure, barres per menjar abans o durant l’entrenament i en forma de pols. La pols es barreja amb llet i després es beu.
Tipus de dosificació
Cadascun dels diferents tipus de dosificació té els seus propis avantatges i desavantatges. Les càpsules tenen l’avantatge que la quantitat de L carnitina que preneu sempre és la mateixa. L’inconvenient és que empassar càpsules és bastant incòmode per a molts atletes i, per tant, la càpsula no sempre és la primera opció.
Si decidiu prendre L Carnitina en pols, hauríeu d’esbrinar quins sabors de L Carnitina en pols hi ha disponibles. En certes circumstàncies, la barreja simplement no ho fa sabor bé. En comparació amb les càpsules, cal parar atenció a la dosi quan es prepara una beguda de carnitina L a partir de pols.
Quan es barreja un batut, és gairebé impossible afegir sempre la mateixa quantitat de pols. A més, sempre heu de preparar primer els batuts, cosa que us estalvia temps, que estalvieu amb càpsules. Si voleu prendre L Carnitina com a líquid d'una ampolla, no tindreu problemes amb la mateixa dosi i preparació sempre. Podeu beure el líquid directament de l’ampolla i obtenir sempre la mateixa quantitat. No obstant això, el preu, el sabor i també la vida útil es pot interpretar com un desavantatge.
