Avui en dia cada vegada hi ha més persones que pateixen problemes d 'esquena, especialment a la Xina coll àrea. Dolorós tensions o els bloqueigs condueixen els afectats a un metge o fisioterapeuta. Mitjançant un afluixament dirigit i estirament exercicis, el terapeuta afluixa els músculs per alleujar i relaxar els músculs coll.
A més, es realitza un entrenament específic d’enfortiment dels músculs per evitar l’aparició repetida de coll dolor. Si s’utilitzen mesures fisioteràpiques mal de coll, és important assegurar-se que el dolor al coll no és un símptoma d’un problema més profund, com ara un dany a la columna cervical. Aquesta és l’única manera de garantir que la teràpia no causi més mal que bé. Aquests temes també poden ser del vostre interès:
- Dolor al coll: què hi ha darrere?
- Síndrome HWS de fisioteràpia
- Exercicis de fisioteràpia-HWS
- Fisioteràpia per a nens amb tensió d'espatlla i coll
Exercicis de contingut
Continguts d 'un tractament fisioterapèutic per a mal de coll inclouen massatges per afluixar la musculatura, així com estirament i exercicis de reforç. Alguns d'aquests exercicis es descriuen a continuació. 1.)
extensió dels músculs laterals del coll Col·loqueu-vos al costat d’un marc de paret o porta. A continuació, col·loqueu el fitxer avantbraç del costat orientat a la paret contra el marc de la porta o la paret. El colze està sobre l’espatlla.
Ara gireu el vostre cap lluny de la paret, portant la barbeta cap al vostre pit. Hauríeu de sentir un estirament a la zona del coll lateral. També podeu col·locar els dits de l’altra mà al vostre cap i aplicar una pressió suau per augmentar l’estirament.
Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. 2.) Estirar la part posterior dels músculs del coll Per realitzar l'exercici, només necessiteu una cadira.
Seieu a la vora frontal de la cadira. Assegureu-vos de seure el més dret i dret possible. Si és possible, tenseu lleugerament l’abdomen i els músculs glutis per obtenir suport.
Ara estireu els braços cap endavant. Els colzes haurien d’assenyalar cap a l’exterior. Des d’aquesta posició, doblegueu els braços perquè les puntes dels dits descansin lleugerament sobre les espatlles (no creueu els braços!).
Respireu i estireu els colzes davant del vostre pit fins que toquin lleugerament el pit. Quan respiració fora, torneu a la posició inicial amb els braços. Repetiu l’exercici 5 vegades.
Per a aquest exercici, assumeixi la posició inicial, que significa estar de peu, les cames separades de l’amplada de les espatlles, la part superior del cos en posició vertical, els braços penjats relaxats als costats o asseguts, també en posició vertical. Al llarg de l’exercici, la part superior del cos i cap romandre en aquesta posició. Ara exerceixi una pressió lleugera sobre el cap amb la mà, com si el volguéssiu moure cap a un costat.
Amb el cap suportar la pressió durant uns 10 segons. Ara repeteix això a l'altre costat, així com a la part davantera i posterior del cap. Un total de 3 passades.
4.) Enfortiment dels músculs de la part superior de l’esquena i del coll. Torneu a la posició bàsica de peu de l’exercici 3. A cada mà agafeu una manuella o un altre pes (per exemple, una petita ampolla d’aigua plena de sorra).
Les espatlles i els braços pengen relaxats i baixos. L’esquena i el cap són rectes. Des d’aquesta posició, tireu lentament de les espatlles cap amunt com si estigués aixecant les espatlles a càmera lenta. Mantingueu aquesta posició durant 2-3 segons i, a continuació, baixeu lentament les espatlles de nou. Repetiu l’exercici 10 vegades.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
