El cap batega, el nas corre, la gola està inflamada. Qui no els coneix, el símptomes d’un refredat. Per evitar que arribi tan lluny en primer lloc, hauríeu d’entrenar el vostre sistema immune i recaure en alguns provats mesures. Hem recopilat els millors consells per evitar-los fred. A més, però, també hi trobareu suggeriments sobre què podeu fer si refredat comú t’ha atrapat al cap i a la fi.
Prevenir refredats: 12 consells
El més agradable fred és el que no esclata en primer lloc. Com que els refredats solen ser desagradables: el cos es debilita pels agents patògens i se sent fatigat i cansat. Amb alguns consells senzills, però, podeu evitar un fred. És particularment important menjar de forma equilibrada dieta amb molta fruita i verdura, perquè el cos en tingui tot vitamines i minerals necessita en quantitats suficients. A més, hi ha molts altres consells amb els quals podeu protegir-vos d’un refredat:
- Beure te: són especialment adequats tes tal com gingebre, saüc o te de llima, que estimulen el sistema immune. Bàsicament, assegureu-vos de beure prou per humitejar les mucoses.
- Suficient vitamina C enforteix el sistema immune. En general, presteu atenció a un equilibrat dieta ric en vitamines.
- Sortiu diàriament a l’aire fresc, de manera que el cos s’adapti millor a les temperatures fredes. Però: No sortiu a l'aire lliure amb mullat cabell.
- En públic, si és possible, mantingueu la distància per evitar infeccions i renteu-vos les mans regularment.
- Calent-fred alternant dutxes dinamitzar i activar el sistema immunitari.
- Utilitzeu roba adequada a les temperatures: càlida, però transpirable, millor segons el ceba principi.
- L’esport augmenta el sistema immunitari, especialment adequat resistència esports, per exemple caminar, jogging o en bicicleta.
- Dormir prou, evitar estrès.
- Eviteu l'aire calent sec.
- Ventileu prou, però eviteu els corrents d’aire.
- Les visites regulars a la sauna i els banys calents de peus reforcen el sistema immunitari.
- Substitució diària de 15 a 30 mil·ligrams de zinc.
8 consells per refredar
Si aleshores us ha agafat el refredat, els consells següents us poden ajudar a alleujar els símptomes del refredat i desfer-vos del molest refredat o del desagradable mal de coll el més ràpid possible:
- Beure molts líquids per afluixar el moc tossut. Això és el més adequat encara aigua or tes d'herbes endolcit amb mel, Com ara farigola or savi te.
- Gingebre el te enforteix el sistema immunitari: unes rodanxes d’arrel de gingebre fresca amb ebullició aigua abocar-ho, infusionar-lo a sabor i endolcir amb mel.
- Menja prou i equilibrat, de manera que el cos se subministri amb tot allò essencial vitamines, minerals i proteïnes.
- zinc participa en molts processos metabòlics del cos humà i és essencial per al funcionament òptim del sistema immunitari. Entre altres coses, zinc protegeix les membranes mucoses i, per tant, pot impedir la penetració de virus. No obstant això, el zinc no només arma el sistema immunitari contra un possible refredat, sinó que també ajuda quan els primers símptomes ja es noten.
- Un bany calent amb olis essencials ajuda a relaxar-se i allibera les vies respiratòries.
- Eviteu l'aire calent sec, en cas contrari, les membranes mucoses s'assequin i el virus poden fer la seva feina més fàcilment. Simplement poseu un bol de aigua a l’escalfador, poseu una gota d’oli essencial que substitueixi qualsevol perfum de l’habitació. A més, ventileu diverses vegades al dia (el més adequat és xoc ventilació), de manera que l’aire de l’habitació no quedi massa tapat i l’aire carregat de virus s’intercanviï per aire fresc.
- Fins i tot amb un refredat (no amb febre) sortiu a l’aire lliure i passegeu, però caldeu-vos.
- Evitar estrès, de manera que el cos té el necessari força per lluitar contra el virus.
5 remeis casolans per als refredats
Quan es refreda, no ha d’anar directament a un metge, sinó que primer es pot tractar un refredat, tes or mal de coll tu mateix. Tanmateix, si el fred dura més d’una setmana o la temperatura s’enfila cap al nord febre de gamma, hauríeu d’anar al metge. Aquests remeis casolans us poden ajudar a desfer-vos del refredat el més ràpid possible:
- Esbandida nas amb aigua salada per humitejar les mucoses seques.
- mel té un efecte antibacterià i, per tant, pot combatre eficaçment els bacteris al boca i la gola.
- Per als refredats, inhaleu amb aigua salada o olis essencials per afluixar els mocs.
- Si vostè té un tes, Una ceba l'almívar ajudarà a alleujar les molèsties: tallar a daus una ceba i espolsar-la sucre. Al cap d’una hora, preneu el suc que s’ha format.
- Fent gàrgares amb camamilla el te té un efecte positiu sobre el mal de coll: perquè el te de camamilla desinfecta la gola i ajuda a curar les zones inflamades.
Aquí podeu trobar més remeis casolans per als refredats. Els millors consells contra un refredat
Recepta per a una beguda anti-fred.
Amb la recepta següent, podeu barrejar-vos una poció saludable contra el fred. La beguda freda us proporcionarà vitamines i minerals importants, enfortint així el vostre sistema immunitari:
- 100 ml de suc de pastanaga
- 100 ml de suc de taronja acabat d'esprémer
- ½ culleradeta de gingebre fresc ratllat
- 1 cullerada de suc d’arç marí
La beguda s’ha de beure a l’habitació abans d’anar a dormir. Aquest és també un bon moment per prendre un zinc complementar. A més, una tassa de saüc o el te de flor de llima endolcit amb mel s’ha de beure diàriament.
