Entrenament de força i alimentació adequada
Com passa amb entrenament de la força al gimnàs, a dieta perquè la construcció muscular requereixi suficient proteïna i una certa quantitat d’excés calories. D’altra banda, si voleu aprimar, hauríeu de consumir-ne menys calories que cremeu i busqueu una energia negativa equilibrar. És lògic calcular amb antelació les necessitats diàries de calories.
Els atletes haurien d’evitar els menjars preparats si és possible. Sovint són trampes de sucre amagades. Cuinar per si mateix també us proporciona una millor visió general del que mengeu i de la composició dels aliments.
S’aprèn a menjar més conscientment. El recompte de calories s’hauria de distribuir uniformement entre els tres nutrients bàsics proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Vitamines i els minerals també són importants per a un cos sa.
No obstant això, les opinions sobre el nombre adequat de menjars varien àmpliament. Alguns experts afirmen que només s’ha de menjar cada cinc hores, fent tres àpats en total; d’altres consideren que és més sensat menjar cada tres hores i, per tant, prendre cinc àpats al dia. Tots coincideixen en un principi: s’ha de beure prou líquid cada dia, preferiblement en forma d’aigua o te sense edulcorar.
Per aprimar, també s’ha d’evitar l’anomenat menjar amb frustració. Si realment sentiu la necessitat de menjar alguna cosa entremig, no heu de recórrer a dolços, sinó a alguna cosa saludable. Per exemple, les verdures tallades a tires amb banyada de mató també són molt bones per “picar”.
Un darrer principi és: no morir de fam. Per descomptat, amb les dietes radicals es perd una mica de pes al principi. Tanmateix, no es tracta de teixit gras, ja que en realitat es vol reduir durant entrenament de pes, sinó més aviat sobre aigua i massa muscular.
Consells de motivació
Primer de tot, no s’ha de posar constantment a cada balança. Això és especialment cert per a les persones que volen perdre molt de pes entrenament de pes a casa. Però fins i tot els usuaris avançats no haurien de dependre del seu benestar físic de les escales.
El mateix s'aplica al mirall. Si us mireu al mirall cada dia per obtenir èxits d’entrenament, us podreu frustrar ràpidament. Un millor punt de referència és la roba.
Amb efectiu entrenament de la força, aviat notareu que el botó dels pantalons és més fàcil de tancar o que les mànigues s’omplen millor després de la formació muscular. També motiva a molts a fer fotos dels èxits dels entrenaments a intervals regulars. Un altre problema comú són les pròpies excuses per a la formació.
Si, contràriament a les vostres bones intencions, no us heu adherit al pla un dia, no serà més fàcil adherir-vos-hi en el futur. Perquè les excuses que s’han donat normalment encara seran vàlides l’endemà. Per tant, heu d’intentar evitar totes les distraccions possibles a casa, dedicar-vos una estona i fer altres coses més endavant.
Un altre consell és escriure els vostres objectius i sobretot les excuses, preferiblement cada dia abans de l’entrenament. D’aquesta manera, podeu comprendre les excuses típiques i invalidar-les amb el pas del temps. Per a la majoria de la gent, el primer pas és el més difícil: aixecar-se per entrenar.
Però un cop superat això, la resta, la formació real, és fàcil de fer. També depèn molt de l’actitud interior. Amb una mica de pràctica, podeu girar entrenament de la força a casa en alguna cosa positiu.
Comences a gaudir d’exercicis nous, escoltar a la música que us agrada, potser estigueu fora per entrenar amb bon temps i concentreu-vos en com milloreu lentament. Aleshores no serà difícil mantenir-se a la pilota. L’entrenament de força també hauria de formar part de la vostra rutina diària a casa.
Amb el paràmetre "a veure quan s'adapta", ràpidament tornareu a tenir una bona excusa. Finalment, la situació actual no us ha de desanimar, sinó que sempre us motiveu amb allò que voleu aconseguir i com voleu ser.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
