Consum d’aminoàcids durant l’esport
Per tant, el cos necessita un subministrament constant d’aminoàcids essencials per mantenir-se sa. Un equilibrat dieta és important per a això. Desnutrició pot provocar pèrdua muscular i la persona perdrà pes.
Això passa perquè el cos allibera aminoàcids de la massa muscular existent per guanyar energia. A més, l’estrès i les malalties cròniques poden provocar la manca d’aminoàcids, les conseqüències possibles de les quals són la fatiga i una susceptibilitat augmentada a les infeccions. No obstant això, si voleu augmentar la massa muscular addicional, el cos depèn especialment de la nutrició suficient d’aminoàcids.
Per tant, com a atleta competitiu, heu d’assegurar-vos que mengeu de forma sana dieta i prengui suficients aminoàcids. Alguns aliments contenen aminoàcids, de manera que com a atleta competitiu hauríeu d’ajustar-los dieta d'acord amb. Els aminoàcids essencials importants es troben en els aliments següents: Els atletes especialment competitius han de planificar la seva nutrició per aconseguir els resultats esportius desitjats.
Per augmentar la massa muscular ràpidament, pot ser útil complementar una dieta saludable amb preparats d’aminoàcids. Aquestes preparacions només s’han de prendre quan s’hagi esgotat el màxim èxit que es pot aconseguir mitjançant l’entrenament i la nutrició. Mai els aminoàcids poden suplements substituir una dieta sana i una intel·ligent pla de formació.
Tot i això, podeu obtenir bons resultats combinant nutrició, entrenament i aminoàcids suplements. Idealment, els aminoàcids s’han de prendre directament després de l’entrenament. Això es deu al fet que després de l’entrenament, que és una fase molt estressant, el cos pot absorbir molts més aminoàcids als músculs del normal.
Si la concentració d’aminoàcids és elevada durant la fase de repòs, el cos pot construir músculs més fàcilment. A més, aminoàcid suplements també es poden prendre poc abans de l’entrenament, ja que provoquen l’alliberament d’hormones, cosa que redueix l’aparició de fatiga durant l’entrenament i accelera la formació muscular. Tot i això, no hi ha cap garantia general d’eficàcia per a preparats d’aminoàcids.
Hi ha una manca d’estudis vàlids sobre els preparats individuals, de manera que haureu de demanar consell i, en general, ser prudent a l’hora de prendre preparats per a la construcció muscular. Si heu pres aminoàcids, sempre heu de beure molta aigua, ja que l’excés d’aminoàcids són excretats pels ronyons a l’orina. Una gran quantitat de líquid ajuda els ronyons en la seva activitat i, per tant, evita la sobrecàrrega i el dany als ronyons. - Carn i peix
- Llet de vaca i productes lactis de vaca
- Ous
- Llegums Hülsenfru
- Productes de soja
- Productes de cereals (per exemple, fideus).
Preparats d'aminoàcids ateparat
Hi ha moltes preparacions diferents de diversos fabricants. Es distingeix entre preparats que contenen un sol aminoàcid en concentracions elevades i preparats que contenen tots els aminoàcids proteinògens. Les preparacions que contenen aminoàcids individuals tenen efectes diferents i, per tant, no són totes igualment adequades per accelerar el creixement muscular.
Molts atletes competitius ho fan glutamina preparatius. Glutamina està molt disponible en el teixit muscular i, per tant, juga un paper important en la construcció de massa muscular addicional. També són populars els preparats amb una alta concentració d’aminoàcids BCAA, ja que també es troben en grans quantitats als músculs.
No obstant això, s’hauria de considerar acuradament la ingesta d’aminoàcids simples. Només té sentit per als esportistes que entrenen regularment i intensament. S’ha de deixar de prendre immediatament quan ja no hi hagi un augment d’aminoàcids.
A més, aquestes monopreparacions poden causar efectes secundaris. Si això passa, cal abstenir-se de prendre-ne més i consultar un metge. Heu de buscar consell mèdic sobre si és possible continuar prenent una dosi reduïda o deixar de prendre-la completament.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
