Entrenament muscular abdominal després de la histerectomia

introducció

Es realitza una histerectomia quirúrgicament a través de la vagina o mitjançant una incisió uns quants centímetres per sota del melic de la dona. Com que la incisió ha de curar-se primer, és important parlar amb el metge quan es pugui començar de nou l’entrenament muscular abdominal. Mai no hauríeu de començar a entrenar els músculs abdominals pel vostre compte, ja que poden produir-se complicacions. Podeu trobar informació addicional a: Entrenament del múscul abdominal per a dones

Quan puc començar amb l'entrenament del múscul abdominal?

Per al temps després d’una histerectomia, és fonamental demanar consell al metge i a la llevadora abans de començar a entrenar músculs abdominals de nou pel vostre compte. Com a regla general, hauríeu de fer quatre setmanes de descans abans de continuar amb l'esport de nou. Després de l’alta hospitalària es pot reprendre la feina diària, les caminades i els moviments suaus i suaus.

Els esports que exerceixen molta pressió sobre el tronc i l’entrenament clàssic dels músculs abdominals només s’han de reprendre quan la ferida s’hagi cicatritzat completament, ja que en cas contrari es pot desenvolupar teixit cicatricial que de vegades es pot sentir desagradablement. El temps que una dona ha d'abstenir-se de l'entrenament muscular abdominal també depèn del mètode d'eliminació. En el cas d’una extirpació vaginal, l’esport només es pot començar de nou tres mesos després de l’extirpació.

En el cas d’un endoscòpic (mínimament invasiu) úter eliminació, en què el fitxer ovaris també s’eliminen, l’entrenament del múscul abdominal i l’esport general es poden tornar a iniciar lentament al cap d’uns dos mesos. Quan es reprengui el programa esportiu i l'entrenament abdominal, haureu de començar molt lentament amb exercicis i peses lleugers perquè el cos pugui acostumar-se a la tensió. La durada dels exercicis també s’hauria de començar molt poc i després ampliar-la poc a poc. Si voleu preparar el vostre cos per als propers dies d'entrenament posteriors a la retirada del úter, podeu començar amb caminades lleugeres després de dues o tres setmanes per mantenir la vostra circulació en forma. Tanmateix, us heu de sentir còmode durant aquestes caminades i, en cas que ho faci dolor i molèsties és millor aturar la tensió i consultar un metge.

Exercicis per a l'entrenament muscular abdominal després de la histerectomia

Després de retirar el fitxer úter, la pacient la pot reconstruir músculs abdominals mitjançant exercicis específics i optimitzar el procés de curació. Abans de començar els exercicis abdominals reals, s’ha de realitzar un petit escalfament per evitar lesions. Un exercici funciona de manera similar a la posada en marxa.

Estirat a l’esquena, amb un coixí a sota cap, les mans estan plegades sobre el vostre estómac. La músculs abdominals estan tensos i els cap s'aixeca del terra, amb la barbeta dirigida cap al pit. Aquesta posició es manté breument i després la cap es torna a posar a terra i es torna a començar l’exercici des del principi.

Com a exercici posterior, es pot realitzar una rotació del tors. Amb els coixins sota el cap, la dona s’estira cap enrere a terra i doblega les cames completament. Els músculs abdominals es tensen i ara les cames es mouen lentament d’esquerra a dreta en posició tancada, amb els malucs girant contra la part superior del cos.

El "Hip Hitching" entrena els músculs abdominals rectes, així com els extensors i flexors del maluc. La posició inicial és estirar-se d’esquena amb un coixí sota el cap. Un cama s’estira directament del cos i l’altra cama s’inclina lentament fins als malucs. Al mateix temps, els músculs abdominals s’han de tensar de manera que la zona de la columna lumbar quedi plana al terra i no es formi cap esquena buida. L’estirat i el doblegat cama estan a l’aire i no toquen el terra.