Alpinista
Aquest exercici només és adequat per a esportistes avançats, ja que requereix experiència prèvia i un cert nivell d’habilitat. La posició inicial és la flexió, des d’on surt la dreta i l’esquerra cama s’estiren alternativament cap a la part superior del cos. Aquest exercici forma principalment el músculs abdominals, però en combinació amb flexions, també es pot fer com un entrenament corporal total, ja que implica gairebé tots els grups musculars principals.
Més exercicis per a estudiants avançats
Els exercicis de la pàgina Washboard estómac els exercicis es poden realitzar el 80% del temps des de casa. Trieu 2 exercicis cadascun de la part inferior, obliqua i recta músculs abdominals i feu-los cada 2 dies. Les imatges corresponents us donen una impressió de l'execució de cada exercici.
resum
Directrius generals per a la formació del músculs abdominals inclou el nombre de sessions setmanals. Es recomanen entre dues i tres sessions d'entrenament a la setmana per evitar una sobrecàrrega muscular i donar-los el temps suficient per regenerar-se. Al cap d’un temps determinat, l’avorriment pot introduir-se durant l’entrenament.
Per contrarestar-ho, heu d’assegurar-vos que el vostre horari d’entrenament sigui variat i que continueu establint nous estímuls. També heu de tenir en compte que no només entreneu els músculs abdominals, sinó també els músculs de l’adversari (músculs de l’esquena). A més de l’entrenament, és equilibrat i saludable dieta és un dels blocs bàsics per a l’entrenament abdominal amb èxit. L’autor d’aquest article és Mario Habersack
