Aquells que vulguin mantenir-se en forma tenen la possibilitat d’entrenar-se a casa o d’inscriure’s en algun dels molts aptitud estudis i seguiu la formació allà. Això també és cert sobretot per a l'entrenament muscular abdominal. Aquí, però, hi ha més possibilitats de fer l’entrenament pel vostre compte que amb altres grups musculars del cos.
A les pàgines següents s’explica l’aspecte d’un entrenament muscular abdominal a casa. A l’hora d’entrenar els músculs abdominals a casa, normalment no tens cap equip i has d’utilitzar el que trobes al teu apartament o casa. Un problema clàssic de l’entrenament és la correcta execució. Especialment durant les abdominals i abdominals, l'execució no sempre és correcta i, per tant, pot portar ràpidament cap enrere dolor. En general, els abdominals no es realitzen tan amunt com els abdominals.
Abdominals i abdominals
Abdominals: la posició inicial dels abdominals és cap enrere al terra. Ara cap i les espatlles s’eleven lleugerament del terra. Aquest aixecament activa el músculs abdominals i els fa tensar.
Aquesta posició amb les espatlles elevades i cap ara es manté durant uns segons i després es torna a baixar. Tanmateix, el fitxer cap no es col·loca completament a terra, de manera que queda una certa tensió bàsica. Això fa que l'exercici sigui encara més intens i, per tant, és preferible als abdominals.
A més, teniu la possibilitat de variar molt aquest exercici. Podeu posar les mans darrere del cap i posar els peus a terra. A continuació, aixequeu lentament la part superior del cos i estireu lleugerament la barbeta cap a la vostra pit.
De nou, la posició final es manté durant uns segons abans de continuar amb la següent repetició. Abdominals: en aquest exercici tota la part superior del cos es mou molt més amunt que a les abdominals. El cap sempre es manté en extensió de la columna cervical (columna cervical) i s’ha de prestar atenció a una correcta execució. Un cop més, la posició més alta es pot mantenir durant uns segons abans de baixar cap al terra.
Taulons laterals
Aquest exercici és molt eficaç per a l’entrenament del múscul abdominal i entrena tot l’aparell de suport del tronc i del lateral músculs abdominals. El braç de suport es col·loca directament sota l’espatlla, els peus estan superposats els uns amb els costats inferiors a terra i el cos es manté sota tensió en línia. El segon braç pot recolzar-se al maluc o recolzar-s'hi. Si teniu experiència i heu fet aquest exercici moltes vegades abans, podeu augmentar el nivell de dificultat movent lentament els malucs amunt i avall. Aquest exercici s’ha de realitzar durant uns 30 segons per costat i es pot repetir tres vegades amb breus pauses.
