introducció
Als mesos freds de tardor i hivern, molta gent es refreda. Els atletes ja ho són ardent fins a començar a entrenar de nou després d’un descans de recuperació. Els atletes que hagin tractat el refredat amb medicaments haurien de deixar passar almenys dos dies sense medicaments ni símptomes abans de començar a fer exercici de nou.
Quan hagi arribat el moment i, finalment, pugueu tornar a començar a fer exercici, hauríeu de començar lentament i amb nivells d’estrès baixos. Fàcil resistència els recorreguts pel bosc són una bona manera de portar lentament el cos a càrregues superiors. Si els atletes tornen a entrenar immediatament després d’un refredat, corren el risc de sobrecarregar el cos i corren una recaiguda.
Quan puc tornar a fer esport després d’un refredat?
Després d’un refredat, el cos sol estar debilitat durant un temps, de manera que després d’un cert descans, l’esport només s’ha de començar de nou lentament. D’aquesta manera, la pressió sobre el cos es pot augmentar gradualment fins al nivell màxim sense sobrecarregar la circulació. La durada del descans depèn de la gravetat dels símptomes del fred i de què va causar el fred.
En general, és important escoltar a el seu propi cos i no assumir-lo massa ràpidament. La complicació més gran d’un inici esportiu massa aviat és miocarditis. La cor es veu greument danyat per la tensió i la infecció, que poden tenir conseqüències durant tota la vida.
- Si el tes i la rinitis només és lleu, es pot reprendre l'esport uns dies després de la disminució dels símptomes.
- Si vostè té un febre, és aconsellable esperar almenys una setmana i després tornar a estar físicament actiu.
- Infeccions bacterianes amb les quals s’ha hagut de tractar antibiòtics necessiten un període de recuperació més llarg. No s’ha de fer esport mentre es tracta d’una teràpia amb antibiòtics i també s’ha d’esperar almenys una setmana després que els símptomes hagin disminuït.
- El descans més llarg s’ha de fer després d’un grip. El descans esportiu també pot durar de dues a tres setmanes després de la febre i les extremitats adolorides han disminuït.
Si teniu refredat i febre, hauríeu d’esperar una mica més abans de fer esport.
Després d’una setmana sense queixes i símptomes, es pot tornar a començar l’esport després d’un refredat febril. No obstant això, si el fred va acompanyat de febre, es poden reprendre els esports abans. Si es va combatre el refredat sense medicació, es pot reprendre l'esport tan aviat com els símptomes hagin disminuït completament i l'atleta se senti en forma.
Ha de tenir cura de mantenir baix l’estrès i la durada de la primera sessió esportiva i augmentar lentament. Els refredats, en què s’han utilitzat medicaments per accelerar el procés de curació, els símptomes i les molèsties haurien de desaparèixer durant dos dies i no s’haurien de necessitar medicaments addicionals abans que es pugui tornar a iniciar esport. Per als refredats febrils, els símptomes i les queixes haurien d’haver disminuït i no s’hauria de prendre més medicació.
Després de set dies sense símptomes i co., L'esport es pot iniciar lentament, ja que el cos necessita aquest temps per a una regeneració completa. També aquí es recomana iniciar la càrrega i l’extensió de l’esport baix i augmentar-lo lentament. Si torneu a fer esport immediatament després d’un refredat, corre el risc de recaure o de traslladar el fred.
Si el fred anava acompanyat d’un greu tes, s'apliquen recomanacions similars a les d'un refredat sense febre. Si el tes s'ha alleujat amb la medicació, s'hauria de deixar de prendre la medicació i deixar de tossir durant dos dies abans de començar a fer exercici lentament. Si la tos s’ha curat sense medicació, després que els símptomes hagin disminuït, podeu començar de nou amb unitats esportives fluixes sense esforç intensiu.
Si l’esport s’inicia massa aviat o la intensitat és massa alta massa aviat, en el pitjor dels casos es pot transmetre un refredat cor inflamació muscular. Miocarditis és una malaltia perillosa perquè se sol notar molt tard. El fred també es pot fer crònic i, per tant, no és tan fàcil de curar com un refredat comúQuan el refredat ha disminuït, però el mal de coll encara no ha disminuït, cada atleta es pregunta si ja pot començar a entrenar de nou o si també ha de curar primer el mal de coll.
En aquest cas, primer s’ha d’identificar el motiu del mal de coll, ja que pot ser molt diferent. Els problemes funcionals de deglució es basen generalment en motius anatòmics o ortopèdics. No obstant això, el mal de coll també pot ser causat per inflamacions bacterianes o infeccions víriques i aquests casos s’han de valorar de manera diferent.
En el cas de problemes de deglució que no siguin de naturalesa vírica o bacteriana, es pot reprendre l'esport després que el fred hagi disminuït amb un període de descans normal, fins i tot si el mal de coll o els problemes de deglució són encara aguts. L’esport sol tenir poc o cap efecte sobre les queixes funcionals. Tanmateix, aquí també s’ha de demanar l’assessorament d’un metge per descartar tots els riscos.
En el cas de mal de coll causat per virus or els bacteris, aquests mal de coll també haurien d'haver-se curat i disminuït a més del refredat comú abans de tornar a començar a fer esport. També aquí s’hauria de donar una pausa de recuperació prou llarga al cos i la tensió hauria de començar a un nivell baix i augmentar-se només lentament i gradualment. Un cop més, el mal de coll que s’ha de tractar amb medicaments difereix del mal de coll que es pot curar sense medicació.
Una cura per al mal de coll sense medicació significa que podeu començar a fer exercici una mica abans que si us tracten amb medicaments. Si voleu estar fora de perill, haureu de demanar consell al vostre metge. Si voleu fer esport després d’un refredat amb un petit refredat, hauríeu de fer-ho escoltar a el teu cos.
Un refredat sol no és cap obstacle per fer esport. Sense altres queixes, l’esport pot fins i tot tenir un efecte positiu en el procés de curació d’un refredat. El sang la circulació es promou mitjançant l'exercici durant els esports i les membranes mucoses nasals són millor proveïdes de sang i nutrients.
Els esportistes que fan esport amb regularitat i, per tant, estan acostumats a la tensió, tampoc no s’han de deixar sentir per un refredat menor, ja que el seu cos pot curar el fred sense problemes. No obstant això, si el fred és més sever, la malaltia es pot veure agreujada per l'esport, ja que el cos ha de fer una feina addicional a causa de la tensió de l'esport. Com a resultat, el procés de curació no pot procedir de manera òptima.
En casos greus la malaltia es pot convertir en angina. La progressió cap a cor inflamació muscular pot ser fatal en els casos més rars, fins i tot en homes joves i forts. Per tant, haureu de demanar consell al vostre metge i obtenir l’adequat per a l’esport.
