Què hauríeu de tenir en compte quan feu esport després d’un refredat?
Després de curar-se el refredat, a tots els atletes els agradaria tornar a entrenar el més aviat possible. Tanmateix, cal comptar amb un temps lliure. A més, el programa d’entrenament només s’ha d’incrementar lentament i s’ha de dur a terme amb una càrrega màxima fins al 70 per cent de la màxima cor taxa.
Especialment després dels refredats febrils, s’hauria de planificar un període de descans més llarg i una acumulació encara més acurada. Com a alternativa, també podeu utilitzar altres formes d’entrenament i tornar a mètodes més intensius més endavant. Les primeres càrregues elevades haurien de començar breument i després s’estenen a poc a poc.
Els atletes competitius i professionals poden haver de canviar el nom dels seus objectius d’entrenament i adaptar-los a les noves circumstàncies. Especialment en un clima incòmode i fred, és millor agafar massa pes que congelar-se durant l’entrenament. Un mocador sempre és una bona protecció per protegir els sensibles coll regió.
Tot i això, depèn del tipus d’esport en què es pugui protegir coll. Per tant, el lema a l’hora d’escollir la roba és: Millor massa gruixut que massa prim. Sobretot quan es tracta resistència durant l’entrenament, heu d’assegurar-vos que comenceu amb carreres de resistència curtes i que el vostre cos s’acostumi a la tensió.
Després d'unes poques tirades, la durada es pot augmentar lentament i constantment. Sempre heu d’escoltar el vostre cos i saber interpretar petits senyals. Després d’incrementar la intensitat i la càrrega en conseqüència, es pot tornar a realitzar tota la gamma d’entrenaments sense haver d’esperar una recaiguda. Un fred sever pot, en el pitjor dels casos, fer que un atleta retrocedeixi fins a dos mesos en els seus entrenaments. Si començava a entrenar massa aviat, en el pitjor dels casos podria fracassar fins a un any amb cor inflamació muscular. Per aquest motiu, haureu de donar al vostre cos el temps suficient per recuperar-se, sobretot després d’un refredat.
