Esports per a l’artrosi a l’espatlla
Esport per a l'espatlla artrosi implica, naturalment, seqüències de moviment completament diferents de les ja presentades. L’exercici d’enfortiment i afluixament més eficaç per a pacients amb espatlla artrosi és - per banal que pugui semblar - simplement balancejar-se endavant i endarrere. Els cercles de braços complets són tan adequats com el moviment aïllat d'un i altre braç.
El braç hauria de girar de dreta a esquerra davant del cos, així com de davant a darrere al costat del cos. Fer rodar les espatlles (cap endavant o cap enrere, només una o totes dues alhora) també pot fer bé i millorar la mobilitat del articulació de l'espatlla. Les persones afectades haurien de moure els braços en totes direccions i esbrinar què els és bo.
Això activa l’espatlla articulacions i redueix el risc de patir artrosi. No obstant això, fins i tot els pacients que es centren en l'espatlla articulacions no han d’oblidar la resta del seu cos: ara és important fer tot el possible per garantir que les articulacions del genoll i el maluc, per exemple, restin en forma i mòbils durant molt de temps. Regular, de baix impacte resistència els esports també són una bona manera de prevenir el desenvolupament de l’artrosi.
Esports amb artrosi al dit del peu
L’artrosi del dit del peu sol afectar les anomenades articulació metatarsofalàngica del dit gros, que també s’anomena a hallux rigidus. L’activitat física i els esports tampoc s’exclouen aquí, però són beneficiosos i desitjables. Per minimitzar dolor en caminar, hi ha rodaments especials SIDA o plantilles de sabates que poden ser prescrites per un cirurgià ortopèdic.
També es recomana fer gimnàstica amb els peus. L’exercici més senzill és desenrotllar-se conscientment i sense estrès. Per fer-ho, us asseieu a una cadira i feu veure que camineu a càmera lenta. Això vol dir que aixequeu el peu i, a continuació, poseu-hi el taló conscientment abans de girar lentament tot el peu fins a la punta dels dits dels peus. Un fisioterapeuta demostrarà complaure bons exercicis.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
