Esports per a l'artrosi del genoll
En el cas de genoll conegut artrosi, com en altres formes d’artrosi de la meitat inferior del cos, la normalització del pes és l’objectiu principal per contenir la malaltia. Com ja s'ha esmentat al principi, el ciclisme i natació es recomana, per exemple! També hauríeu de preguntar-vos sobre grups especials d’esports de genoll: molts pacients troben molta més diversió i motivació en aquest grup que quan entrenen sols.
Sovint la normativa health l’assegurança cobreix fins i tot els costos. Tots els exercicis que estiren el articulació del genoll o bé els músculs i lligaments adjacents i que no pesen directament sobre l’articulació són adequats per entrenar a casa. Per exemple, “assegut cama aixecar ”és especialment adequat per a principiants; per a això, el pacient assegut vertical sobre una cadira amb els dos peus ferms al terra aixeca una cama estenent el genoll fins que tota la cama sigui paral·lela al terra.
Aquesta posició es manté breument abans del cama es dobla lentament i es torna a baixar. Aquest moviment s’ha de repetir unes 20 vegades i després també amb el segon costat. Un fisioterapeuta experimentat pot demostrar i explicar altres exercicis i l’execució perfecta aptitud entrenador o metge.
Esports per a l'artrosi de maluc
Semblant als pacients amb artrosi de genoll, els pacients amb artrosi del genoll Articulació del maluc també ha de realitzar regularment moviments poc estressants. També haurien de normalitzar el seu pes. Atès que el maluc és difícil d’abordar aïlladament, és aconsellable enfortir el màxim de músculs i parts del cos implicades.
Per exemple, una esquena forta i sana pot alleujar els malucs en la vida quotidiana. En general, s’ha d’evitar postures incorrectes que poden haver-se colat al llarg d’anys i dècades i, encara més, evitar alleujar les postures degudes a les actuals dolor. Per enfortir explícitament els músculs del maluc, també és adequat el següent exercici, per exemple: En posició lateral, la persona interessada estira la part superior cama cap al sostre.
El part baixa de la cama es pot doblegar lleugerament i es troba fermament a terra. L’objectiu és un angle de 45 graus entre la cama aixecada i la cama ajaguda. Després de mantenir-la breument, la part superior de la cama es guia cap al terra.
L'exercici s'ha de realitzar 10 vegades per banda. Com que hi ha infinitat d’exercicis bons i útils per enfortir els músculs del maluc, els afectats haurien de prendre el temps per demanar consell a un professional. A més de reforçar, orientat estirament també és important en l’artrosi del maluc.
Per exemple, podeu estirar una cama cap a un costat mentre estigueu decúbit supí sense canviar la posició de la pelvis i l’esquena. Si aquests dos exercicis es realitzen diàriament durant aproximadament una setmana, notareu una millora al cap de tan poc temps. Potser aquest és només l'incentiu adequat per practicar encara més?
Tots els articles d'aquesta sèrie:
